Эта медитация поможет подготовиться ко сну и погрузиться в глубокое, спокойное состояние.
Подготовка
Устройтесь удобно в кровати, с прямым позвоночником на невысокой подушке. Просмотрите мысленно все тело. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох, медленный выдох. Отпускайте напряжение. Вечер – время замедлиться и успокоить ум.
Расслабление
Вы можете ощущать поток мыслей, но с каждым выдохом их становится меньше. Воспринимайте их как облака. Наблюдайте. Дышите мягко и плавно. С каждым выдохом ваше тело расслабляется. Приятная волна спокойствия проходит через тело. Расслабляйтесь все глубже. Ваше тело становится мягким, словно подтаявший мороженое, и заполняет пространство.
Погружение в сон
Переместите внимание на тело. Поочередно сосредотачивайтесь на каждом участке: голова и лицо, шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, таз, бедра, колени, икры, стопы – с выдохом отпускайте напряжение. Ощутите температуру тела, дыхание, сердцебиение. Расслабляйтесь, чувствуя безопасность и безмятежность. Представьте, что ваше тело становится настолько легким, что вы можете подняться и полететь. Насладитесь ощущением свободы и полета, покоя.
Возвращение и засыпание
Побудьте в этом состоянии. Медленно, как перышко, опускайтесь. Почувствуйте спокойствие. Подумайте о завтрашнем дне, задачах. Осознайте, что вы выбираете свое состояние. Готовьте себя к продуктивному дню. Допустите, что все будет сделано осмысленно и легко. Разрешите себе делать все, что приблизит вас к желаемому. Дышите мягко и плавно. Засыпайте и просыпайтесь в прекрасном настроении.