Мы часто забываем о важности дыхания. Без пищи можно прожить несколько дней, без воды – чуть меньше, а без дыхания – ни секунды. Правильное дыхание – основа здоровой и полноценной жизни, способной её улучшить.
Неправильное дыхание и его последствия
Большинство людей дышат, используя только верхнюю часть лёгких. Представьте лёгкие как грушу: широкую внизу и узкую вверху. При поверхностном дыхании заполняется лишь треть объёма лёгких, нижняя часть остаётся невентилируемой. Это приводит к застою, повышая риск респираторных заболеваний. Кроме того, страдает грудной центр, или анахата-чакра в йогической терминологии. Слабость анахаты проявляется в бессоннице, чрезмерном потоке мыслей, депрессии, чувстве безнадёжности и отсутствии решимости. Изменение дыхательной модели значительно улучшает психическое состояние. В стрессовых ситуациях правильное дыхание помогает справиться с негативными эмоциями.
Диафрагмальное и полное дыхание
Попробуйте дышать животом – диафрагмальное дыхание. Сравните его с дыханием грудью: какой способ легче, требует меньше усилий и способствует большему умиротворению ума? Диафрагмальное дыхание – более эффективно. Йоговское дыхание – это полное дыхание, включающее три этапа:
- Наполняем живот, выпячивая его вперёд.
- Наполняем грудь.
- Наполняем верхнюю часть лёгких, приподнимая плечи.
Выдох осуществляется в обратной последовательности: сначала из верхней части лёгких, затем из груди и, наконец, из живота.
Практика полного дыхания и медитация
В течение недели пять раз в день отслеживайте своё дыхание и перестраивайте его на полное йоговское дыхание. Перед каждой медитацией уделите время практике полного дыхания: сделайте 5-6 глубоких вдохов и выдохов, заполняя живот, диафрагму, грудь и верхнюю часть лёгких, а затем постепенно опуская. После установления правильного ритма, забудьте о дыхании и переходите к медитации. Постепенно вы будете дышать полным йоговским дыханием автоматически, особенно в стрессовых ситуациях. При гневе, раздражении или страхе обратите внимание на дыхание. Сделайте глубокий вдох и выдох, и вернитесь к повседневным делам.
Дыхание, эмоции и ум
Спокойствие ума достигается через спокойствие эмоций, спокойствие эмоций – через спокойствие праны (жизненной силы), а спокойствие праны – через правильное дыхание. Медленное, глубокое и ритмичное дыхание делает прану гладкой и спокойной, улучшает здоровье, очищает организм и стабилизирует ум, усиливая концентрацию.