Адаптация к холоду и психологический настрой
Погружение в купель с температурой 0,7-1 градуса Цельсия – уникальный опыт. Ключ к комфорту – психологический настрой. Заранее внушайте себе легкость в холодной воде, отсутствие необходимости борьбы с ней. Первоначальный шок смягчается мощными выдохами. Погружение с головой выравнивает температуру тела. Задача – принять холод, убедить себя в комфорте. Не спешите, наслаждайтесь процессом, оставайтесь в воде столько, сколько хочется. Через 2-3 часа после выхода организм восстановит нормальную температуру.
Дыхательная практика Вима Хофа: путь к внутренней тишине
Дыхательные упражнения по методу Вима Хофа помогают сконцентрировать энергию и достичь внутреннего спокойствия. Практика позволяет сосредоточиться на чувстве или ощущении, например, благодарности, энергии, здоровья. Энергию можно направить на улучшение здоровья или достижение внешних целей. Важен личный опыт; слова лишь описывают ощущения, возникающие во время практики. Упражнение выполняется через 20-30 минут после погружения в ледяную воду.
Этапы практики:
- Разогрев: 30 спокойных вдохов и выдохов, заполняя сначала живот, затем грудную клетку. Дыхание не должно быть слишком глубоким или поверхностным. Цель – успокоиться и войти в ритм.
- Задержка дыхания: После разогрева делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на 5-10 секунд и спокойно выдыхаем. В период задержки важно успокоиться, сосредоточиться на ощущениях (звуках, ощущениях тела). Не нужно ставить сложных задач, достаточно сфокусироваться на чём-то простом. Если организм сигнализирует о необходимости вдохнуть, попробуйте ещё немного выдохнуть – это добавит 5-10 секунд.
- Глубокий вдох и задержка: Затем делаем максимально глубокий вдох и задерживаем дыхание на 10 секунд, после чего спокойно выдыхаем. Повторяем цикл.
- Повторение: Повторяем цикл ещё два раза. На каждом последующем повторении задержка дыхания становится проще.
Во время упражнения важно сохранять спокойствие и ритмичность дыхания. Не нужно делать слишком глубоких вдохов и выдохов. Освободите сознание от лишних мыслей, сосредоточьтесь на дыхании. На каждом цикле, после 30 вдохов-выдохов, делается глубокий вдох, задержка дыхания на 5-10 секунд и спокойный выдох.
Погружение в ледяную воду в сочетании с дыхательной практикой Вима Хофа – уникальный способ испытать свои возможности, достичь внутреннего спокойствия и получить заряд бодрости. Найдите время для эксперимента – вы откроете для себя новые ощущения и возможности.