Сто дней назад начался эксперимент по преобразованию тела. Тогда режим дня включал 4 часа сна, 2000 шагов в день, четыре чашки кофеинизированного чая и частые переедания. Чувствовалось общее недомогание. Было решено внести 10 ключевых изменений в образ жизни. Вот результаты стодневного эксперимента.
Первые пять дней: сложности отказа от кофеина
Первые пять дней были сложными. Резкий отказ от 3-4 чашек кофе и чая вызвал сильную головную боль и недомогание. Усугублялось это утроенной интенсивностью тренировок в спортзале и ежевечерними 25-минутными быстрыми прогулками в гору. Физическое состояние было крайне тяжелым.
Прорыв на шестой день: адаптация к новому режиму
На шестой день самочувствие резко улучшилось. Появилась бодрость и работоспособность, потребность в кофеине исчезла. Причиной стало улучшение сна из-за отсутствия кофеина в предыдущие дни. Организм адаптировался, и потребление чая сократилось до одной чашки в день.
Первая неделя: первые результаты
На первой неделе сон увеличился с 4 до 7 часов, вес составил 83,8 кг при 20,3% жира.
Медитация: борьба со стрессом
В последующие недели добавилась медитация для снижения стресса. Изначально 3-минутные сессии приложения Headspace казались очень длительными. Однако, понимание цели медитации – осознанность и наблюдение за эмоциями – сделало практику более эффективной. Медитация стала частью повседневной жизни, вне зависимости от обстоятельств.
Изменения в питании: от эмоционального переедания к осознанному выбору
Неправильное питание, фастфуд и эмоциональное переедание были заменены на осознанный выбор продуктов. Стратегия заключалась в изменении пропорций привычных блюд: больше овощей и белка, меньше углеводов. Сладости и газировка были заменены более здоровыми альтернативами.
Сохранение баланса во время поездки
Девятидневная поездка в Америку для съемок не позволила полностью придерживаться плана из-за джетлага, перелетов и ресторанной еды. Однако, стремление к здоровому питанию сохранялось, и результаты были лучше, чем при прежнем образе жизни.
Комплексный подход к преобразованию
Использовался комплексный подход: правильное питание, интенсивные тренировки, медитация, работа за стоячим столом (4 часа в день) и виброплатформа.
Эффективность методов
Не все методы оказались эффективными. Пояс Slendertone показал низкую эффективность, а приложение для напоминания о воде перестало использоваться. Постоянно полная бутылка воды на столе оказалась более действенным способом.
Прогресс и результаты
К 75-му дню возросла физическая сила, улучшились результаты тренировок (планка, поднятие тяжестей). Качество сна значительно улучшилось (с 28% до 70-80%, до 90% с очистителем воздуха).
Итоговые результаты
В итоге, улучшилось самочувствие, сон (почти 8 часов), количество шагов (13000), снизился вес (79 кг, 16,9% жира). Виден небольшой прогресс в развитии пресса.