Высыпайтесь. Ложитесь спать так, чтобы просыпаться отдохнувшим. Нельзя ожидать бодрости после короткого сна, особенно учитывая время на дорогу в крупных городах. Для этого необходим ранний отход ко сну. Учитывайте факторы, способствующие хорошему сну: расположение окон на восток, прохладную температуру в спальне, удобную кровать и тёплое одеяло. Важно также настроиться на ранний подъём с вечера.
Утренний стакан воды
Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения. Это поможет вывести накопившуюся желчь. Приучите себя пить чистую воду, без газировки, лимонадов или кофе. Вода необходима для здоровья и благотворно влияет на состояние организма.
Холодный душ
Обливание холодной водой укрепляет иммунитет и тонизирует. Начните с контрастного душа, постепенно переходя к более холодному режиму. В итоге вы сможете обливаться полностью холодной водой.
Физическая активность
Утренняя физическая активность необходима. Выходите на улицу в любую погоду. Бегайте или хотя бы ходите. 20-30 минутная пробежка или прогулка улучшат самочувствие и повлияют на состояние тела.
Силовые упражнения
Выполняйте упражнения с собственным весом: отжимания, приседания, упражнения на пресс, берпи. Используйте турник или брусья, если есть возможность. Это поможет пробудить организм и улучшить кровообращение.
Статические упражнения
Выполняйте статические упражнения, например, планку. Статика укрепляет мышцы и делает тело более рельефным. Вы можете стоять в планке на локтях, кулаках или ладонях.
Правильное питание
Правильное питание – залог успеха. Ограничьте потребление вредной, высококалорийной пищи. Рекомендуется съедать три фрукта в день и употреблять различные орехи.
Ежедневные утренние ритуалы важны для здоровья и долголетия. Сравнение образа жизни человека, выполняющего эти рекомендации, и человека, который их игнорирует, показывает огромную разницу в состоянии здоровья и качестве жизни в долгосрочной перспективе. Выбор за вами.