Многие сталкиваются с ощущением внутреннего изъяна, постоянным недовольством собой. Кажется, что невозможно быть просто хорошим, что всегда нужно что-то исправлять в себе. Эрик Берн называл такую позицию «я не ОК». Она часто приводит к сложным, дискомфортным взаимоотношениям. В этой статье мы рассмотрим, как формируется эта позиция и как с ней работать.
Реакции на чувство «я не ОК»
Человек, ощущающий себя «не ОК», может реагировать на мир двумя способами:
- «Мир тоже не ОК»: Это депрессивная позиция, чувство беспомощности и убеждение, что ни от кого нельзя получить поддержку. Эта тема достаточно сложная и требует отдельного рассмотрения.
- «Я не ОК, а другие ОК»: В этом случае человек может рассказывать о важных событиях, перечислять факты, но при этом не ясно, чего он хочет. Даже на прямой вопрос он будет мяться и не сможет ответить. Такие люди стремятся к подтверждению своей хорошести, но не могут прямо попросить об этом, поскольку убеждены в своей несостоятельности.
Они оказываются в замкнутом круге: с одной стороны, хотят услышать, что они хорошие, с другой – не верят в это. Возможны две реакции:
- Обесценивание: Человек обесценивает похвалу, говоря: «Да ладно», «Это неправда», «Просто вы в этом разбираетесь лучше».
- Игнорирование: Человек пропускает позитивные высказывания мимо ушей, фокусируясь на негативе. Он словно ищет подтверждения своей «плохости».
В отношениях с такими людьми, независимо от усилий, невозможно удовлетворить их потребность в подтверждении, поскольку они сами в это не верят.
Причины формирования позиции «я не ОК»
Часто корни этой позиции лежат в детстве. Недостаток похвалы и подтверждения от родителей, даже при хороших достижениях (например, отличных оценках), формирует устойчивую картину собственной несостоятельности. Ребенок может получить вместо похвалы замечания или равнодушие, что закладывает негативный опыт на будущее. Разные родители, разные истории, разные обстоятельства – все это влияет на формирование этого убеждения.
Изменить эту картину мира сложно. Любое подтверждение хорошести воспринимается как угроза, разрушающая устоявшийся взгляд на себя. Человек боится, что признание его хорошим разрушит весь его предыдущий опыт и опровергнет родительские убеждения.
Работа над позицией «я не ОК»
В психотерапии создается безопасное пространство, где человек может исследовать свои реакции: игнорирование, обесценивание и т.д. Затем начинается работа по изменению этих реакций. Пациент получает поддержку от психолога, учится принимать похвалу и отслеживать свои чувства в этот момент – страх, печаль. Важно прожить эти чувства.
Инструменты для самостоятельной работы
Предлагаются два инструмента:
- Фантазии: Представляйте, как близкие люди говорят вам хорошие вещи, и наблюдайте за своими реакциями. Записывайте свои выводы. Достаточно 3-4 раз в неделю.
- Записи: Ведите дневник, где отмечайте три случая, когда вы были хороши в течение дня. Это поможет закреплять позитивный опыт.
Взаимодействие с людьми, испытывающими чувство «я не ОК»
Если ваш близкий человек сталкивается с этой проблемой, будьте внимательны к его потребностям. Важно говорить ему о его хороших качествах, но делать это осторожно, спрашивая разрешения и уточняя его потребности. Например: «Ты мне сейчас рассказываешь об этом, чтобы я тебя поддержал или тебе нужно что-то другое?». Важно понять, какую поддержку ему нужно получить.
Помните, что вы хороши a priori, и что окружающие тоже хороши. Работа над собой требует времени и усилий, но результат того стоит.