Простой и эффективный метод медитации, идеально подходящий для новичков и желающих быстро войти в состояние медитации для ежедневной перезагрузки. Регулярное применение техники способствует изменениям в разуме, влияющим на жизнь — отношения, мышление, эмоции. Это отличная отправная точка для изучения более продвинутых техник.
Для кого предназначена медитация?
Метод разработан для:
- Новичков, желающих начать практику.
- Тех, кто нуждается в перезагрузке для снятия стресса и восстановления эмоционального равновесия.
- Желающих поделиться практикой с друзьями и родственниками, демонстрируя действие закона позитивного мышления.
Как практиковать медитацию?
Поза: Поза произвольна, главное — прямая спина. Можно сидеть со скрещенными ногами, в позе лотоса, лежать на полу или сидеть на стуле. Прямая спина способствует концентрации. Расслабьте тело и осознайте дыхание.
Этапы практики:
- Осознанное дыхание (1-3 минуты): Вдыхая, повторяйте: «Я вдыхаю, я осознаю вдох». Осознавайте весь процесс вдоха. То же самое проделайте с выдохом: «Я выдыхаю, я осознаю выдох».
- Медитация радости: После успокоения ума, на вдохе повторяйте: «Я вдыхаю, я чувствую внутреннюю радость». На выдохе: «Я выдыхаю, я чувствую внутреннюю радость». Вспомните момент безусловной радости и постарайтесь вновь ощутить эту эмоцию, не имитируя её внешне.
- Ежедневная практика: Рекомендуется практиковать медитацию несколько раз в день, особенно перед важными событиями. Позвольте медитации очищать мысли и трансформировать вас естественным образом. Не ставьте перед собой специальных целей.
Результаты регулярной практики:
Регулярная практика может привести к позитивным изменениям в поведении (более спокойное и уравновешенное), эмоциях (уменьшение стресса, тревоги и негативных эмоций) и отношениях (улучшение взаимоотношений с окружающими).
Простая медитация — отличный инструмент для начинающих, позволяющий познакомиться с практикой и ощутить её благотворное влияние на жизнь. Она помогает обрести внутренний баланс, управлять эмоциями и способствует позитивным изменениям во всех сферах жизни. Поделитесь этой практикой с друзьями и близкими.