Мысли вроде: «Мне просто повезло», «Меня продвигают, потому что я красивая», «Сейчас мне зададут несколько вопросов, и станет понятно, что я не разбираюсь» — посещают человека с синдромом самозванца. Впечатление, что раньше о нём никто не слышал, обманчиво. Выражение «синдром самозванца» появилось около 50 лет назад, но само ощущение, что достижения — не результат труда и таланта, а стечение обстоятельств или привилегия, знакомо людям давно.
Что такое синдром самозванца и как с ним жить?
Синдром самозванца — это ощущение, что ваши результаты не являются следствием ваших способностей и усилий, а получены благодаря удаче, внешним данным или другим факторам, не связанным с вашими заслугами.
Важно осознать, что синдром самозванца очень распространён среди успешных людей. Сам факт его наличия говорит о том, что у вас есть результаты. Если это симптом успешности, зачем с ним бороться? Проблема в том, что синдром самозванца мешает двигаться дальше.
- Постоянное сравнение с другими. Синдром самозванца заставляет вас сравнивать себя с окружающими, пытаясь доказать свою особенность и превосходство. Это мешает строить партнёрские отношения, ориентируя на конкуренцию.
- Страх неудачи. Неудача для «самозванца» — ситуация, где его несовершенство может быть раскрыто. Это мешает пробовать новое, экспериментировать и браться за сложные задачи, что снижает шансы на успех.
- Потребность в подтверждении. Люди с этим синдромом постоянно нуждаются в подтверждении своих результатов. Они много работают, демонстрируют активность и часто выгорают, что может привести к депрессии.
Практические советы по борьбе с синдромом самозванца
Синдром самозванца может накрыть любого, кто достигает заметных результатов — не только в карьере, но и в личной жизни. Он подкрадывается незаметно и не щадит никого.
Что же делать?
- Осознание. Поймите, что это распространённая проблема, которой подвержены многие успешные люди.
- Фиксация достижений. Запишите все свои достижения, от рождения до сегодняшнего дня — в любой сфере. Продолжайте пополнять список по мере появления новых.
- Рациональный диалог с внутренним критиком. Когда появляются сомнения, используйте список достижений как доказательную базу. Предъявите реальные результаты, доказывая внутреннему «самозванцу», что он заблуждается.
- Снижение планки. Не ставьте слишком высокую планку. Пусть высокий результат будет приятным сюрпризом. Ориентация на «четвёрку» вместо «пятёрки» снимает излишнее напряжение и страх не соответствовать ожиданиям.
- Откровенность с близкими. Поделитесь своими переживаниями с теми, кому доверяете. Поддержка близких поможет справиться с сомнениями.
- Работа над уверенностью в себе. Тренинги личностного роста и тематическая литература помогут развить уверенность, которая станет противовесом голосу сомнений.
Синдром самозванца — не приговор
Синдром самозванца невозможно искоренить полностью, особенно если вы продолжаете развиваться и достигать новых высот. Однако, можно научиться с ним жить, относиться к нему с иронией и использовать как индикатор своих достижений. Сомнения — это нормально. Намного хуже — звёздная болезнь. Если у вас синдром самозванца, радуйтесь, это самый лёгкий «недуг» успешного человека.