Удивительный факт: люди, спящие более 8 часов, живут меньше. Давайте поговорим о феномене утра и правильном распределении энергии в течение дня, используя наши циркадные ритмы.
Циркадные ритмы и энергия
У всех нас, независимо от континента и временной зоны, сохранились циркадные ритмы экваториального человека. На экваторе солнце восходит в 6 утра, заходит в 6 вечера. Ночью жизнь замирает, а утром нужно охотиться, добывать пищу. Поэтому в 6:30 утра в кровь выбрасывается кортизол, заканчивая выброс мелатонина. Продолжительный сон в это время способствует развитию гипертонии, диабета, снижению иммунитета и онкологических заболеваний.
Синхронизация циркадных ритмов и распределение энергии
Вставая в 6:30, мы синхронизируем процессы активности с гормональным фоном. Важно синхронизировать ритмы, связанные со временем (например, выброс кортизола) и ритмы, связанные с солнцем. После пробуждения необходимо 10-15 минут смотреть на яркий свет. Зимой используйте специальные лампы. Второй выброс кортизола происходит в 16:00. Высокий уровень кортизола, адреналина и глюкозы лучше всего использовать для физических нагрузок. Лучшее время — с 15:30 до 17:00. В это время «сжигайте» кортизол, адреналин и глюкозу физической активностью или сексом.
Вечерний режим и мелатонин
В 18:30 начинается выброс мелатонина, основная порция — в 21:30. Мелатонин распадается на свету, поэтому перед сном:
- Переведите телефон в ночной режим.
- Избегайте использования компьютера и телефона.
- Читайте книги при тусклом освещении.
- Используйте красные торшеры.
Для 7-8 часов сна ложитесь спать в 23:30 (мужчины) и 22:30 (женщины).
Утро: пробуждение и настрой
Врачи не рекомендуют сразу вставать. Потратьте 2-3 минуты на пробуждение, планирование дня и настрой на позитив. Позитивный настрой повышает вероятность успеха.
Следуя этим правилам, вы будете полны сил, хорошо спать и видеть хорошие сны. Используйте ресурсы организма для здоровья и успеха!