Синдром самозванца — тема, о которой говорят многие. Но давайте погрузимся глубже и разберемся в истинных причинах его появления, проявлениях и способах борьбы. Дочитав до конца, вы узнаете самую неочевидную причину, из-за которой этот синдром может расцвести пышным цветом.
Знакомо ли вам это чувство?
Вы наверняка испытывали это неприятное состояние, когда брались за что-то новое: напряжение, мысли «Мне рано», «Я не могу», «У меня недостаточно опыта». Внутренний критик встает на защиту, шепча: «Не иди туда, там страшно, нас там не было, а вдруг будет плохо?». Этот голос трансформируется в голос самозванца: «С чего ты взял, что тебе можно? У тебя точно не получится. Ты недостаточно хорош».
Мы верим этому голосу, потому что это безопасно. Мы действительно не знаем, чем закончится новое начинание. И выбираем нейтральную позицию: «Я посижу, подожду, само рассосется».
Хорошая и плохая новости
Плохая новость: само оно не рассосется, а если и рассосется, то не в вашу пользу. Хорошая новость: синдром самозванца просыпается только тогда, когда вы идете в новое. Пока вы находитесь в зоне комфорта (сериалы, быстрый дофамин), никакого самозванца нет. Но стоит вам выйти за ее пределы, как становится страшно.
Как это проявляется?
- Тело: зажимы, голова в плечах, неподвижное лицо, подрагивание уголков рта, затрудненное дыхание, состояние «замирания».
- Мысли: «Я недостоин», «Все узнают, что я голый король», «Я опозорюсь».
Эти мысли и физические ощущения останавливают нас, ведь мы боимся негативной оценки. Поэтому выбираем выжидательную позицию.
Признание страха
Важно честно признаться себе: «Я боюсь. Я саботирую. Я иду в новое, и мне страшно. Но меня туда что-то тянет, моя энергия там, и мне стоит двигаться в этом направлении». По мере движения страх начнет отпускать.
Смелые люди говорят: «Я раньше не делал. Нормально, я научусь, я сделаю». Признание отсутствия опыта снимает напряжение. Страшно, что прошлые заслуги обесценятся, если в новом не получится. Если вы отождествляете себя с работой и ее результатами, то с большей вероятностью попадете в ловушку синдрома самозванца.
Поддержка внутри
Поддержка всегда в вас. Не надо далеко ходить.
Когда я начинала вести блог, мне было страшно. Было много блогеров с большой аудиторией. Меня спасала идея и понимание, ради чего я это делаю.
Инструменты борьбы с синдромом самозванца
- Осознание: Синдром самозванца — это налог на новую реальность и проявленность.
- Факты: Когда голос самозванца усиливается, найдите 10 веских причин, почему вам не надо идти в новое. Скорее всего, вы не найдете их.
- Цифры: Оцифруйте свой опыт. Сколько людей остались довольны? Скольким вы помогли? Это поможет противостоять самозванцу.
- Сравнение: Сравнивайте себя с собой. «О, класс, они так сделали. А я хочу так же, но еще круче».
- Самоподдержка: Станьте своим главным фанатом. Ставьте себе лайки, поддерживайте себя.
- Взгляд в прошлое: Не обесценивайте пройденные шаги. 7 человек на первом курсе — это круто, если начинал с нуля.
- Внутренний адвокат: Представьте, что трибуна заполнена вашими критиками, но есть один человек, который кричит громче всех: «Давай!». Это ваш внутренний адвокат.
Оцифруйте свой опыт, результаты своей работы и то, что вы даете людям. Посмотрите правде в глаза. Поддерживайте себя на каждом этапе.