Эмоциональный интеллект — необходимый навык будущего. Важно разобраться, что это такое и как он работает. Высокий интеллект не гарантирует успеха, но является условием для его достижения, в то время как низкий интеллект приводит к неспособности не только к успеху, но и к выживанию.
Что такое эмоциональный интеллект?
Эмоциональный интеллект — это способность человека распознавать свои эмоции и эмоции других людей, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями окружающих. Мы часто ошибаемся в том, что чувствуем. Человек, находящийся на грани отчаяния, может искренне считать, что всё в порядке. Отсутствие контроля над эмоциями чревато пиковыми состояниями, такими как раздражение, гнев, бешенство, которые разрушительны как для самого человека, так и для его отношений с окружающими. Эмоциональный интеллект учит справляться с ненужными эмоциями и стимулировать нужные.
Деструктивные эмоции: гнев
Гнев – это эмоциональная распущенность. Как с ним работать?
- Осознание: понять, зачем существует эта эмоция и почему ситуация, вызывающая гнев, не нуждается в таком уровне энергии.
- Предвидение последствий: подумать о том, что произойдет после вспышки гнева, как это повлияет на отношения с окружающими и на самого себя.
Что предпринять:
- Пауза: прекратить коммуникацию, выйти, подумать о происходящем и о причинах своей реакции.
- Стратегическое решение: избавиться от ситуаций и людей, вызывающих гнев.
- Поиск положительного: найти что-то хорошее в ситуации, вызвавшей гнев. Например, если раздражает беспорядок в комнате ребенка, вспомнить, что сам ребенок – это счастье, и эта ситуация учит терпению и принятию.
- Решение проблемы: подумать, что можно сделать, чтобы ситуация не повторялась. Например, вместо критики, вместе с ребенком навести порядок, общаясь и объясняя преимущества организованности.
Гнев – деструктивная эмоция, но при грамотном использовании и развитом эмоциональном интеллекте он может дать колоссальные возможности.
Деструктивные эмоции: страх
Страх необходим для защиты от реальной угрозы, но мы часто боимся воображаемых сценариев. Что происходит, если не работать со страхом? Мы отказываемся от новых возможностей, блокируя своё развитие. Страх часто соседствует с гневом, маскируясь под него.
Как справиться со страхом:
- Анализ: определить, чего конкретно боитесь и какова вероятность реализации самого страшного сценария.
- Доведение до абсурда: развить в воображении самый невозможный и фантастический сценарий.
- Опыт: вспомнить, что происходило после того, как вы делали то, чего боялись. Скорее всего, все было не так страшно.
- Действие: идти навстречу страху. В действии страх ослабевает.
Деструктивные эмоции: апатия
Апатия – состояние со слабой энергией, когда не чувствуется никаких эмоций. Она может быть вызвана истощением и перегрузкой. Что делать с апатией?
- Физическая активность: спорт помогает управлять эмоциями.
- Воля: совершать минимальные действия, постепенно усложняя их.
- Общение: взаимодействие, особенно тактильное, с близкими людьми повышает энергетику. Рассказать о своей апатии близкому человеку – получить поддержку и избавиться от негативных эмоций.
Развитие эмоционального интеллекта
В отличие от когнитивного интеллекта, эмоциональный интеллект развивается в течение всей жизни. У женщин он развит сильнее, но мужчины обладают большим потенциалом к его развитию.
Как развить эмоциональный интеллект:
- Специальные тренинги.
- Книги.
- Упражнения и кейсы.
- Специализированные курсы.
Развитие эмоционального интеллекта – это ключ к счастью, успеху в отношениях и карьере. Он позволяет управлять своими реакциями на стимулы, эффективно проживать конфликты и понимать мотивацию других людей. Не позволяйте эмоциям управлять вами, управляйте ими сами. Займитесь развитием своего эмоционального интеллекта и раскройте свой потенциал.