Самооценка – это оценивание себя, присвоение себе категории «хороший/плохой», «умный/глупый», и т.д. Это оценка, которая лишает нас свободы и часто связана с неприятными ощущениями, вспоминая школьные оценки и ожидания соответствия внешним стандартам. Такое постоянное самооценивание создает внутреннее сопротивление и неудобства в жизни, как в личной, так и в профессиональной сфере. Клиенты часто обращаются за оценкой своей «правильности», своей «хорошести», что является непродуктивным подходом.
От самооценки к самоценности
Вместо самооценки, более глубоким и понятным термином является самоценность. Самоценность – это осознание своей ценности вне зависимости от оценок, критериев и соответствия внешним стандартам. Это фундаментальное понимание того, что вы ценны просто потому, что существуете. Вы ценны со всеми своими особенностями и недостатками. Это базовый уровень, на который можно накладывать оценки, решая, подходят ли они вам, нравятся ли вам эти шкалы.
Выбор своей среды обитания
Осознание собственной самоценности позволяет выбирать окружающую среду, людей и правила жизни, которые соответствуют вам, а не пытаться подстроить себя под внешние рамки. Например, любители моря и любители гор — это разные люди, и попытка примерить на себя образ любителя гор, если вы любите море, приведёт к снижению самоценности и появлению чувства неудовлетворенности. Когда мы забываем о своей ценности, наша самооценка становится искусственной, внешне навязанной, что приводит к неприятным ощущениям, тревожности и депрессии. Мы теряем себя, потому что стараемся соответствовать, а не быть собой.
От черно-белого к многогранному
В детстве оценочная система необходима для усвоения базовых норм поведения («бить – плохо», «воровать – плохо»). Но со временем эта система должна стать многофакторной, учитывающей множество нюансов. К сожалению, часто она остается упрощенной, и мы продолжаем оценивать себя и других по примитивным критериям («хорошо/плохо»).
Путь к самоценности
Понимание собственной ценности – это важная задача в жизни и психотерапии. Важно научиться ценить себя, а не оценивать. Самооценка должна играть вторичную роль, а самоценность – первичную. Обращайте внимание на то, как часто вы себя оцениваете, а как часто цените. Заведите дневник, чтобы отслеживать это. Когда мы сталкиваемся с самооценкой, возникают неприятные чувства (вина, стыд). Для работы с этим рекомендуется участие в практикуме-вебинаре.
Понимание и принятие своей самоценности – это путь к более свободной, счастливой и гармоничной жизни. Важно научиться ценить себя вне зависимости от внешних оценок и соответствия чужим стандартам. Задавайте себе вопросы, анализируйте свои чувства и наблюдайте за тем, как часто вы оцениваете себя и цените себя. Этот путь поможет вам обрести внутреннюю гармонию и построить жизнь по собственным правилам.