Новый год – особенное время, время волшебства и невероятных чудес. В это время в глубине души каждого из нас таится надежда на то, что этот год станет лучшим и исполнит самые заветные мечты. Но вот почему-то из года в год даже самые простые желания не исполняются, планы рушатся, а мечты становятся недосягаемыми. По многочисленным исследованиям, менее 10% людей достигают поставленных на Новый год целей. Что уж говорить о планах в обычное время?
Новый год: особенный или обычный день?
Мнения разделились. Одни считают, что праздник наделён слишком большим сакральным смыслом, другие – что его демонстративно бойкотируют. Ближе к реальности, пожалуй, второе. Почему Новый год не так однозначен?
Григорианский календарь и другие системы счисления времени
Должно быть, все знают о григорианском календаре – общепринятой системе счисления времени. Однако, в мире существует более 40 календарей, многими из которых люди пользуются до сих пор. Они учитывают движение солнца и луны, религиозные взгляды. Если для кого-то сейчас 2023 год, то для других – 5783 (еврейский календарь) или 2015 (эфиопский календарь). Количество дней и месяцев в году также различается.
В древности Новый год был важен лишь как точка смены сезонов: после сбора урожая, посева или разлива рек. Даже в рамках григорианского и юлианского календарей существовали разные стили, в зависимости от даты Нового года (сентябрьский – сбор урожая, мартовский – посев). На все это накладывается огромное количество религиозных особенностей разных народов, что ещё больше рассеивает даты празднования Нового года. Исламский, еврейский, иранский, индийский, китайский календари – все они могут параллельно использовать общепринятый календарь для бизнеса, но к западным праздникам относятся достаточно равнодушно. Даже некоторые древние календари до сих пор используются, например, юлианский календарь Русской православной церковью (Старый Новый год).
Особенная ценность Нового года
Если Новым годом можно сделать любой день, то разве остаётся у него какая-то особенная ценность? Наоборот! Осознание влияния наших решений и действий на жизнь куда важнее, чем упование на эфемерные чудеса и новые возможности, якобы сопровождающие пересечение условной границы на условном календаре. Мы вольны выбирать свой Новый год, когда захотим. Мир наполнится бесконечным количеством особенных дней, каждый из которых способен нести в себе новые надежды и возможности.
Почему мы не достигаем своих целей?
Задумывались ли вы, сколько времени и сил тратите на повседневные действия: встать, приготовить завтрак, помыть посуду, добраться до работы, сходить в магазин? Человеческий мозг очень эффективно экономит ресурсы, повышая шансы на выживание и размножение. Эволюция заботится о нашем потомстве, а не о нас самих. В примитивных условиях простые формулы «увидел – подошёл – съел» или «увидел – подошёл – размножился» работали отлично. Но развитие цивилизации создало новые проблемы, а биологические механизмы остались прежними. Эволюция не поспевает за культурой.
Роль воображения, привычек и дофамина
Воображение, казалось бы, позволяет нам строить планы, но оно же мешает двигаться к цели. Дофамин – не только гормон счастья, но и система поощрения за действия и запуска самих действий. Он выделяется при появлении чувства голода, стимулируя поиск и потребление пищи. Этот процесс сопровождается выбросами дофамина на каждом этапе, закрепляя ассоциации и формируя зависимость. Мечтать приятно, дофамин выделяется, но мы ничего не делаем.
Ловушка воображения и не оправдавшиеся ожидания
Повторяющиеся неудачи заставляют нас отказаться от попыток и переключиться на что-то другое. С этим связан механизм reward prediction: интенсивность чувства удовлетворения зависит от ожиданий. Не оправдавшиеся ожидания приводят к разочарованию, мозг перестаёт ждать чего-то хорошего, и формируется негативная обратная связь.
Инструкция по достижению целей
- Конкретные цели и подробные инструкции. Абстрактные цели не имеют чёткого плана действий. Разбейте задачу на конкретные этапы и шаги, исключив возможность прокрастинации. Записывайте всё.
- Регулярная фиксация. Используйте инструменты для ведения заметок (Todoist, Evernote, Asana, Notion и др.).
- Награждайте себя за проделанную работу. Удовольствие после работы, а не перед ней.
- Дофаминовое голодание. Исключите легкодоступные источники дофамина (сладости, соцсети, игры), чтобы вернуть интерес к полезным занятиям.
- Цифровой минимализм и концентрация. Многозадачность – миф. Сконцентрируйтесь на чем-то одном. Установите время, когда вас нельзя отвлекать.
- Составление планов заранее. Внезапные цели нарушают цепочку действий.
- Готовность к тому, что всё надоест. Гедонистическая адаптация. Смена деятельности.
- Понимание причины цели. Психологические тесты (Big Five, MVT-I) помогут лучше понять себя.
- Упрощение доступа к нужному, усложнение доступа к ненужному. Гитара под рукой, а телефон с соцсетями – в другой комнате.
- Начните с малого. Любое действие сдвигает с мёртвой точки. Даже протереть пыль с монитора.
- Эксперимент с бездействием. Если не можете начать, не делайте ничего. Через какое-то время вас начнёт разрывать от желания что-то сделать.
- Постепенное наращивание сложности. Полчаса работы вместо 8 часов.
- Слушайте свой «детектор сопротивления». Чем сильнее внутреннее сопротивление, тем к большим изменениям ведёт дело.
- Дисциплина и мотивация. Дисциплина и мотивация взаимосвязаны. Одна без другой бесполезна. Придерживайтесь плана и регулярности.
Личная история и заключение
Автор рассказывает о своём опыте ухода и возвращения на YouTube, о поддержке, полученной от другого блогера, и о том, как важно проявлять стойкость в достижении целей. Несмотря на трудности и временные неудачи, упорство и последовательные действия приводят к результатам. Самые простые вещи часто забывают и игнорируют, поэтому полезно напоминать себе о важности упорного труда и стойкости в достижении целей.