Полный отказ от алкоголя значительно улучшил сон. Сокращение потребления кофеина также способствовало улучшению сна.
Изменения в образе жизни и привычках
- Осознание необходимости оставить некоторых людей в прошлом. Понимание того, что не страшно быть самим собой, освободило от давления и негативных эмоций.
- Регулярные физические упражнения. Несмотря на то, что при сильной депрессии заниматься спортом сложнее всего, это оказывает невероятно положительное влияние на психическое состояние.
- Отказ от социальных сетей. Замена времени, проводимого в социальных сетях, чтением книг (шесть книг за три месяца) улучшило самочувствие. Reddit остался единственной используемой платформой.
- Радикальное принятие себя. Принятие себя таким, какой ты есть, и радикальная честность способствуют исцелению.
- Научиться говорить «нет». Отпускание ситуаций и переставание переживать по пустякам снизили уровень стресса. Формулировка «Если кому-то что-то не нравится, это их проблемы» помогла изменить отношение к критике.
- Работа над тревожными мыслями. Понимание того, что мозг пытается обеспечить безопасность, позволяет осознанно игнорировать навязчивые мысли, напоминая себе о проработанности ситуации. Изменение условий возможно, но не всегда непосредственно.
- Кардиотренировки. Не менее 30 минут, пять или более раз в неделю, желательно на свежем воздухе или при солнечном свете.
- Практика благодарности. Каждый вечер, перед сном, вспоминать три конкретных момента, за которые благодарны, без общих фраз (друзья, семья и т.п.). Этот метод, в сочетании с лечением, оказывает научно подтвержденное положительное влияние.
- Соблюдение режима сна. Даже в выходные дни. Отказ от телефона за два часа до сна, обильное питье воды, исключение еды и напитков после 19:30.
- Замена социальных сетей и музыки. Прослушивание виниловых пластинок замедлило умственный процесс, способствуя спокойствию и сосредоточенности.
Медицинские и терапевтические аспекты
- Приём витаминов. Выявление и коррекция дефицита витамина D и группы В (в частности, В12) кардинально изменили самочувствие. Несмотря на прием психотропных препаратов, витамины улучшили состояние.
- Посещение психиатра. Проверка на различные заболевания, выявление дефицита витаминов и назначение лечения.
- Психотерапия. Помогла снять напряжение и начать двигаться в правильном направлении. Это сильный поступок, особенно учитывая культурные особенности (в данном случае, латиноамериканская культура).
- Приём психоделиков (с осторожностью). Метод, который может помочь переосмыслить жизнь и изменить привычки мышления. Важно учитывать противопоказания и риски.
Другие важные факторы
- Наличие домашнего животного. Безусловная любовь питомца помогает справляться с одиночеством и мрачными состояниями.
- Изменение социального окружения. Избавление от нездоровых отношений с людьми, которые не воспринимали всерьез или не поддерживали. Отказ от попыток угодить всем.
- Изменение работы. Переход на высокооплачиваемую, менее стрессовую работу, позволил расслабиться и обрести уверенность в себе.
- Регулярные прогулки. Помогают обдумать мысли и успокоиться в стрессовых ситуациях.
- Больше денег. Значительное улучшение финансового положения сняло множество проблем и позволило позволить себе психотерапию, спортзал, лучшую еду и т.д.
Многие факторы способствовали значительному улучшению психического состояния. Комбинация изменений в образе жизни, медицинской помощи, терапии и работы над собой привела к позитивным результатам. Важно помнить, что путь к улучшению психического здоровья индивидуален, и то, что помогает одному человеку, может не подойти другому. Однако описанные методы могут стать хорошей отправной точкой для самоанализа и поиска своего пути к более здоровой и счастливой жизни.