Карантин затянулся. Возникает множество вопросов: что происходит, какие проблемы нас ждут, сможем ли мы весело жарить шашлыки в мае или будем грустить в квартире? Я не из группы риска, но и я соблюдаю самоизоляцию. Рада видеть вас на своем канале и читать ваши комментарии, ведь сейчас мы все испытываем недостаток социальных контактов. Мы не можем встречаться с друзьями, коллегами, ходить на работу. Даже Zoom-встречи не полностью компенсируют живое общение.
Неопределенность и типы реакции на стресс
Неопределенность — самая сложная часть карантина. Мы не знаем, что будет через неделю, продлят ли карантин после 30 апреля. Даже погода за окном меняется каждые 15 минут! Люди по-разному адаптируются к этой волатильной ситуации. Например, есть те, кто игнорирует происходящее, не носит масок и не пользуется дезинфекторами. Другие убеждены в мировом заговоре, третьи постоянно тревожатся, запасаясь дезинфекторами и перчатками. Есть и те, кто вообще не замечает происходящего, и те, кто бесконечно читают новости и делятся друг с другом тревожной информацией. Все эти реакции — адекватная нормальная реакция на стрессовую ситуацию. Стресс возникает из-за неопределенности и недостатка информации. Врачи сами не понимают, что происходит и как правильно действовать.
Неприятные последствия стресса
Стресс приводит к тревоге, страху, напряжению. Люди начинают справляться с этим по-разному: кто-то много ест, кто-то злоупотребляет алкоголем, кто-то срывается на близких. Появился повышенный контроль за гигиеной окружающих. Сейчас людям реально сложно находиться со своей семьей. Это особенно актуально для экстравертов, которым нужно уединение, и для интровертов, которым важно иногда общаться. В условиях замкнутого пространства сложно контролировать дистанцию, что усиливает тревогу и стресс.
Как облегчить самоизоляцию: лайфхаки
Чтобы облегчить самоизоляцию, необходимо:
- Наполнять пространство позитивом. Чаще обнимайтесь с близкими, поддерживайте тактильный контакт.
- Получайте удовольствие от приятных мелочей: вкусной еды, фильмов, общения с домашними животными. Животные очень расслабляют.
- Найдите хобби. Изоляция — это, по сути, тяжкое наказание, поэтому важно насыщать мозг и тело новыми переживаниями. Читайте книги (не обязательно дочитывая до конца), рисуйте, вяжите, лепите. Мелкая моторика очень хорошо разгружает.
- Соблюдайте режим. Вставайте в одно и то же время, делайте зарядку, занимайтесь спортом. Найдите себе разные спортивные программы в интернете.
- Не застревайте в негативных эмоциях. Самоизоляция — это терапевтический процесс, возможность столкнуться со своими страхами и тревогами, не сбегая от них. Заведите дневник чувств, записывайте как негативные, так и позитивные эмоции.
- Чередуйте деятельность. Рассчитайте свой день так, чтобы чередовать разные виды деятельности: работу, спорт, домашние дела, чтение, приготовление еды, общение, обучение.
Работа на удаленке и отношения с детьми
Если вы работаете удаленно, создайте себе виртуальный ритуал, который поможет настроиться на работу. Выделите отдельное рабочее место. Если у вас есть маленькие дети, составьте график, чтобы чередовать работу с уходом за детьми. Объясните детям правду о ситуации: что происходит эпидемия, чтобы они понимали важность безопасности. С подростками важно поддерживать их, давать им пространство для самостоятельности и не контролировать каждый шаг.
Избегание конфликтов с близкими
Чтобы избежать конфликтов с близкими:
- Определите причину конфликта.
- Поймите, чего вы хотите от другого человека.
- Скажите об этом напрямую.
- Найдите способы исправить ситуацию.
Сейчас непростое время. Помните, что человечество переживало и не такие кризисы. Терпения, сил и внутренней уверенности вам! Наполняйтесь позитивными эмоциями, больше двигайтесь, обнимайте близких!