Покинуть абьюзивные отношения – задача сложная, сравнимая со «сбеганием из тюрьмы», требующая тщательного планирования. Часто кажется, что «бросить легко», но на деле это тяжелый, тернистый путь, потому что зависимость от абьюзера подобна наркотической. Мы стремимся верить в идеализацию отношений: «ещё чуть-чуть поднажать, и всё будет идеально». Вместо того, чтобы признать проблему, мы ищем оправдания абьюзеру, думаем, что «он просто так не делает», «что-то нашло на человека».
Шаг нулевой: Признание проблемы
Первый, и самый сложный, шаг – признание наличия абьюза. Наш мозг будет сопротивляться, изобретая оправдания и объяснения. Как точно подметила одна психологиня, в ситуациях насилия человек убивает надежду на изменение ситуации. Осознание насилия – физического или психологического – уже огромный шаг к расставанию с иллюзией улучшения отношений.
Зачем я в этих отношениях?
Следующий важный вопрос: «Зачем я нахожусь в этих отношениях? Что я в них получаю?». Помимо абьюза, могут быть и другие факторы: социальный статус, высокая зарплата, зависимость от партнёра (например, домохозяйка, не представляющая себя вне этих отношений). Понимание этих факторов поможет оценить потери при уходе и начать подготовку к новой жизни.
Создание безопасного пространства
Подготовка к уходу включает создание безопасного пространства на разных уровнях:
- Социальная безопасность: поддержка близких, друзей, которые помогут вам и поймут ваше положение. Важно, чтобы окружающие поддерживали вас, а не осуждали или обвиняли.
- Физическая безопасность: нахождение безопасного места – новая квартира, переезд к родственникам, смена работы, исключающие встречи с абьюзером. В случае угроз необходимо обеспечить безопасность от физического насилия.
- Информационная безопасность: блокировка абьюзера в телефоне и социальных сетях, удаление совместных фотографий и видео, исключающие доступ к вашей информации.
Момент выхода и возвращение к привычному
Выход из отношений – самый сложный этап. После ухода возникает ощущение эйфории, сменяющееся необходимостью строить новую жизнь, что требует усилий и адаптации. В этот момент может возникнуть сильное желание вернуться к прежним отношениям, так как там всё привычно и понятно. Этот регресс естественен.
Время на восстановление
Важно помнить, что выход из абьюзивных отношений – длительный процесс, идущий ступенчато: шаг вперед, два назад. Не ждите быстрых результатов. Вам нужно время на восстановление и принятие новой реальности. Ощущение тревоги, гнева, разочарования – естественная реакция на пережитое.
Восстановление самооценки
Абьюз сильно подрывает самооценку, чувство собственного достоинства и право на свободу. Путь к восстановлению – это «рождение себя заново». Этот процесс неприятен, но в итоге приводит к обретению себя, своих желаний и чувства собственного «я». Вы забираете себя у абьюзера, возлагая на него ответственность за его действия.
Поддержка и надежда
Этот текст адресован всем, кто находится на пути к свободе от абьюзивных отношений: тем, кто только начинает осознавать проблему, тем, кто уже начал выход, и тем, кто уже вышел, но ещё переживает трудности. Вы – большие молодцы! Важно помнить, что цель – возвращение себя. Поддерживайте себя, ухаживайте за собой, давайте своим чувствам выход, ищите поддержку у окружающих. И помните: вы справитесь!