Манипуляция – это общение, с которым вы не справляетесь. Если бы вы справлялись, вы бы не называли это манипуляцией. Психологическое насилие – это манипуляция, которую вы не видите, не распознаёте как манипуляцию и, соответственно, не сопротивляетесь. В этом случае вас «убивает» не вирус или яд, а отсутствие иммунитета или сам иммунитет.
Большинство манипуляций направлены на то, чтобы вывести вас из равновесия, спровоцировать, вызвать сильные эмоции, заставить что-то сделать, использовать вас или причинить боль. Приёмы психологического насилия или абьюза направлены на то, чтобы разрушить вас, вашу личность, ваши психологические опоры, расщепить вас, подавить, свести с ума, сделать так, чтобы вы сами себя начали травить, гнобить и наказывать, обесценивать.
Зачем манипулировать, винить, стыдить, унижать, пугать и обесценивать, если вы сами с этим прекрасно справитесь? Наиболее лёгкий, быстрый, безопасный и результативный способ разрушить другого человека – сделать так, чтобы он разрушил себя сам.
Распознавание манипуляций: называйте вещи своими именами
Первое, что необходимо сделать для того, чтобы «расколдовать» себя, – начать называть вещи своими именами. Для того, чтобы ваш психологический иммунитет работал, вам необходимо познакомиться с этими приёмами, познакомить вашу психику с тем, как может выглядеть психологическое насилие: газлайтинг, висхолдинг, подвешивание, расщепление, эмоциональные качели.
Если вы видите и понимаете, что и как с вами делают, как вас травят, разрушают или обесценивают, то у вас включаются внутренние защитные механизмы, и психологическое насилие снова становится просто манипуляциями, хамством, обесцениванием, провокацией и так далее. А если вы умеете отвечать на такие выпады, то манипуляция снова становится просто коммуникацией, а ваш «любимый нарцисс, абьюзер, психопат или просто бытовой манипулятор» становится просто человеком, которому плохо, который с чем-то не справляется, у которого что-то не получается, который что-то не может, но очень хочет что-то от вас получить (возможно, потому что другие способы для него недоступны). При этом нет абсолютно никакого смысла кому-то что-то доказывать или спорить.
Три основных критерия для распознавания манипуляции
Для определения, имеете ли вы дело с манипуляцией или нет, можно воспользоваться тремя основными критериями:
- Цель: Если вы понимаете, что цель вашего собеседника – заставить вас что-то сделать вопреки собственным интересам, сделать вас глупее, слабее, использовать вас в своих интересах, то вы сами для себя имеете право назвать это манипуляцией. Даже если у него не получается, даже если он не хотел, даже если он не ведает, что творит, даже если у него травмы, даже если у него было неправильное воспитание, даже если у него было тяжёлое детство – это никак не отменяет ваше право на самозащиту.
- Последствия: Вне зависимости от цели вашего собеседника и от того, что он по этому поводу говорит, если в результате коммуникации вам плохо, если вы травитесь в данной коммуникации, если падает ваша самооценка и доверие к собственному рассудку, или вы начинаете чувствовать «ватные мозги», или сильно меняется ваше состояние сознания – критически важно, чтобы у вас поднимались «красные флажки». Это означает, что вы под воздействием. Даже если это воздействие является деструктивным только для вас (например, если вы падаете в собственную травму или ловите так называемый перенос), это никак не отменяет ваше право на то, чтобы позаботиться о себе и выйти из данной коммуникации.
- Инструменты: Даже если вы на групповой психотерапии, на романтическом свидании или на интервью, на переговорах, в очереди – важно самому себе признаться, что вы уже не в диалоге, не на переговорах, не в отношениях. Здесь лично для вас нет никакой разницы: специально с вами это делают или случайно, осознанно или неосознанно – вы всё равно это никак не проверите и не докажете. Вопросы типа: «А может быть, у него есть уважительные причины?», «А может быть, всё это мне только кажется?», «А может быть, это я на самом деле нарцисс, абьюзер и психопат?», «А может, просто потерпеть, и оно само всё рассосётся?» — сигналы о том, что вы всё ещё на крючке, ваша иммунная система не работает, вы не доверяете себе, своим органам чувств, своему рассудку, ваши защитные механизмы не включились.
Самые деструктивные манипуляции: удар, которого вы не видите
Самые деструктивные манипулятивные приёмы и приёмы психологического насилия не очевидны, не видны и не распознаются. Именно это и делает их наиболее деструктивными. Самые больные манипуляции и самые токсичные приёмы, которые наносят вред психике, завернуты во что-то другое: в хорошее, в легальное, в то, чего вам так сильно не хватает – в любовь, заботу, искреннее внимание, мудрость, близость, доброту – во что-то, что вы не распознаёте как яд и будете с удовольствием «есть». Самые жестокие травмы наносятся самой нежной и любящей улыбкой, с добрыми и правильными словами, с мокрыми глазами и добрым намерением. Для того чтобы нанести максимальный ущерб, максимальную травму, эти приёмы, эти слова упаковываются, оборачиваются в любовь, заботу, добрые слова, для того чтобы нужные слова (или «боевая часть») проникали в самое сердце или в ядро личности, не встречая сопротивления.
Почему жертва не уходит из токсичных отношений?
Самые тяжёлые случаи и самые тяжёлые последствия обычно связаны с отношениями, в которых разрушение личности происходит длительное время. Это отношения, в которых жертва может понимать своё состояние, понимать, что с ней происходит, но выйти из таких отношений она уже не может (как лягушка в кипящей воде). Это могут быть любые отношения: романтические, детско-родительские, рабочие и даже клиент-терапевтические.
Существуют три основных уловки, которые позволяют безнаказанно разрушать вашу психику годами: упаковки, качели и циклы.
Упаковки: психологические отмычки
Суть упаковок: если что-то выглядит как абьюз, ходит как абьюз, крякает как абьюз, то это точно не абьюз. Для того чтобы вы ели то, что вам дают, и не сопротивлялись, это должно быть упаковано в то, что вы очень сильно любите, в то, чего вам очень сильно не хватает, в то, что вы будете есть автоматически, неосознанно воспринимая это как добро, как правду, как благо. Яд или «боевая часть» должны быть упакованы во что-то другое, чтобы без сопротивления всё это было съедено, переварено, усвоено и принято к исполнению. Это работает как Троянский конь. Упаковки обычно подбираются индивидуально, исходя из слабостей собеседника, но есть топ-3 наиболее популярных и универсальных:
- Безусловная любовь, внимание, забота: То, чего нам всегда так сильно не хватало и от чего мы никогда не сможем отказаться. Это отыгрывание роли идеальной мамочки или идеального папочки, от которой мы автоматически, неосознанно сами падаем в роль маленького беззащитного ребёнка (независимо от вашего пола и пола манипулятора). Заверните любую критику, обесценивание, сравнение или даже расщепление в безусловную любовь и заботу – и это будет съедено.
- Роль мудреца: Отыгрывание роли доброго и значимого. Любой бред, сказанный медленным глубоким голосом с вековой печалью и мудростью на челе, будет восприниматься как непререкаемая истина.
- Роль жертвы: Обезоруживание мамочки, папочки или страдающей жертвы.
Одна из самых больных ролей – роль агрессивной жертвы, когда с одной стороны вас критикуют, унижают, обесценивают, нарушают ваши личные границы, а с другой стороны не дают вам эти границы защищать через жалобы, страдания, нытьё, через то, как сильно они страдают.
Распознавание манипуляций – ключ к защите своей психики. Обращайте внимание на цели, последствия и инструменты, используемые в общении. Понимание механизмов манипуляции поможет вам вовремя распознать опасность и защитить себя от деструктивного воздействия.