1 сентября – отличная дата для качественных перемен.
Челленджи: 100 дней без вредных привычек
Несколько человек решили провести осенние месяцы, работая над улучшением себя, инициатива распространилась на отказ от вредных привычек. Один из участников запустил челлендж: 100 дней без хлеба и мучного (включая макароны). Несмотря на небольшое отступление (случайное употребление чизбургера), участник продолжает придерживаться режима, отказываясь от искушений, таких как спагетти и печенье. Этот челлендж дополняется ещё одним – отказом от алкоголя, длящегося уже почти месяц.
Другой участник также принял вызов – 100 дней без алкоголя. Четвёртая неделя подтверждает успешное выполнение цели. Ведение записей помогает отслеживать прогресс. Алкоголь перестал привлекать, прежние желания выпить в привычных местах отсутствуют. Причина отказа – нежелание испытывать состояние искусственной расслабленности, а также отсутствие вкусовых предпочтений к алкоголю.
Новые полезные привычки
В качестве дополнительных челленджей были выбраны: 100 дней заботы о себе (ежедневные действия, направленные на личное благополучие, например, спорт, отдых, посещение психолога); 30 минут тишины ежедневно, предназначенные для поиска вдохновения и креативного мышления; ежедневное произнесение комплиментов окружающим.
Результаты первой недели
Первая неделя показала, что режим 30 минут тишины соблюдался нерегулярно. В дальнейшем планируется уделить этому больше внимания.
Новые проекты
Завершается образовательный курс. Дальнейшие планы включают новые образовательные проекты, формат которых ещё не определён. Запуск психологической игры для пар и выход книги запланированы на конец сентября – ноябрь.
Формирование полезных привычек
Для эффективного формирования полезных привычек важно понимать мотивацию. Сила воли ограничена, поэтому долгосрочные результаты требуют иных подходов.
Ключевые моменты:
- Положительное подкрепление: награда после достижения цели.
- Окружение: общение с людьми, имеющими желаемые привычки.
- Правило двух минут: начало с малых шагов.
- Не пропускайте дважды: быстрый возврат к режиму после пропуска.
В любой момент можно изменить свою жизнь. Ежедневное улучшение хотя бы на 1% приведёт к значительным результатам к концу года. Прокрастинация, наоборот, приведет к негативным последствиям. Важно стремиться вперёд, даже небольшими шагами.