Введение
Уровень вашей энергии напрямую влияет на качество жизни. Хотите достичь новых высот? Начните с повышения собственной энергетики. Правильное питание, здоровый образ жизни и полноценный сон – важные составляющие, но что делать, когда утром чувствуете себя разбитым, несмотря на все старания? Существует простой, но эффективный способ быстро восполнить энергию – дыхательная практика, занимающая всего 3 минуты.
Дыхательная техника для быстрого повышения энергии
Эта техника состоит из трех этапов и поможет вам моментально почувствовать прилив сил. Она применима не только по утрам, но и в любой момент, когда вам необходим заряд энергии перед важной встречей, выступлением или другим ответственным событием.
Этап 1: Интенсивное дыхание (30 секунд)
Сделайте глубокий вдох через нос и интенсивный выдох через рот, раздувая щеки. Представьте, что нужно задуть свечи на праздничном торте – выдох должен быть мощным и энергичным. Повторите это 12 раз. Если почувствуете легкое головокружение – это нормально, но в таком случае следует прекратить упражнение. Для людей с хорошей физической подготовкой можно увеличить количество повторов до 20, но для новичков 12 вполне достаточно.
Этап 2: Восстановление дыхания (несколько вдохов-выдохов)
После интенсивного дыхания переходите к спокойному восстановлению. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, пока не почувствуете, как организм приходит в равновесие. Обратите внимание на свое дыхание и расслабьтесь.
Этап 3: Задержка дыхания (60 секунд и более)
Сделайте глубокий вдох, расширив грудную клетку. Задержите дыхание, удерживая грудную клетку в расширенном положении, подбородок слегка опустите к груди. Начните считать про себя. Цель – удержать дыхание 60 секунд. Но не перенапрягайтесь. Если почувствуете дискомфорт, прекратите задержку и плавно выдохните. Если же вам легко, продолжайте задержку дольше.
Практическое выполнение техники
Приготовьтесь, сядьте прямо, ладони положите на колени. Выполните все три этапа, как описано выше. Обращайте внимание на свои ощущения.
Заключение
Всего 3 минуты, потраченные на эту дыхательную практику, могут значительно улучшить ваше самочувствие, придать бодрости и ясности. Задержка дыхания способствует накоплению жизненной энергии. Если с первого раза не получилось идеально – не расстраивайтесь, это нормальное явление. Повторите практику несколько раз, чтобы улучшить технику и усилить эффект. Дыхательные практики – мощный инструмент для управления энергией, и регулярные занятия принесут ощутимые результаты.