Медитация – эффективное и безопасное средство избавления от хандры, нервозности, беспокойства и напряжения. Она успокаивает и стабилизирует психику, дарит хорошее настроение и снимает стресс. С физиологической точки зрения, это один из лучших способов борьбы со стрессом без использования препаратов (за исключением случаев, когда это необходимо по медицинским показаниям).
Медитация и дефолт-состояние мозга
Регулярная практика медитации помогает быстрее входить в дефолт-состояние мозга. В этом состоянии человек способен услышать собственные мысли и идеи, почувствовать свои истинные потребности, найти мотивирующие образы и осознать свои настоящие мечты, не навязанные обществом или прагматичными соображениями. Запускаются механизмы самоизлечения. Это состояние полезно для здоровья: снижает уровень кортизола и адреналина, глюкозы в крови; улучшает метаболизм и способствует снижению веса; снижает артериальное давление; уменьшает активность психосоматических заболеваний; повышает иммунитет. Рекомендуется заниматься медитацией под руководством опытных преподавателей или, следуя проверенным методикам.
Дефолт-состояние мозга: физиологические аспекты
Медитативное трансовое состояние само по себе терапевтично. Это связано с работой ретикулярной формации – структуры мозга, отвечающей за анализ значимости внешних сигналов и адаптацию поведения и физиологии к окружающей среде. При недостатке информации для принятия решений миндалевидные тела вызывают тревогу и страх, что на физиологическом уровне проявляется сужением кровеносных сосудов внутренних органов и перераспределением крови к мышцам, головному мозгу и органам чувств – реакцией на угрозу выживания.
Различные зоны мозга активируются по-разному в зависимости от выполняемых действий. Дефолт-состояние мозга – это состояние, в котором все мозговые функции переключаются с внешнего контура на внутренний, позволяя человеку услышать свои мысли, не вызванные внешними стимулами; осознать свои идеи, не являющиеся копированием внешней информации; почувствовать свои истинные желания; мечтать о том, что действительно важно. В этом состоянии включаются механизмы саморегуляции и самооздоровления. Мозг переключается на внутренний мониторинг и ремонт организма. Дефолт-состояние достигается только после полного успокоения ретикулярной формации, когда она перестает регистрировать внешние сигналы, требующие реакции. Для нетренированного мозга это занимает около 20-25 минут после последнего внешнего стимула.
Типы медитации и их воздействие
Задача медитации – помочь человеку быстрее войти в дефолт-состояние в условиях безопасности и комфорта, при отсутствии потока информации. Управляемая медитация включает программу действий, например: мантры (автоматическое повторение для создания управляемой аудиальной галлюцинации); визуальную медитацию (сосредоточение на образах); медитацию на чакры (концентрация на определенных зонах тела).
Медитация – это глубокое изучение измененных состояний сознания (трансов). Трансовые состояния могут быть визуальными (внутреннее изображение ярче, чем воспринимаемое глазами), аудиальными (внимание переключается на важный звук), эстетическими (например, тяжесть портфеля перестает ощущаться из-за увлекательного разговора). Использование всех трех типов сенсорного транса с навязыванием определенных образов – эффективный способ внушения. В этом состоянии информация ложится в подкорку без анализа и сопротивления сознания, формируя фундамент личности.
Медитация: сосредоточение, медитация, созерцание
Классическая медитация – это триада: сосредоточение, медитация и созерцание. Это трансформационная техника: 1. Сосредоточение: в трансовом состоянии устанавливается задача, и внимание концентрируется на одном объекте. 2. Медитация: мозг ищет связь этого объекта со всем окружающим миром. 3. Созерцание: через новое понимание объекта переосмысливается весь мир. Цель – выйти из процесса другим человеком. Этот цикл можно повторять с другими объектами. В более широком смысле медитация – это вхождение в трансовое состояние, запускающее дефолт-систему и позволяющее услышать свои мысли, идеи, предпочтения и мечты, а также активизирующее механизмы саморегуляции и самоизлечения организма.
Практика медитации: утренняя, дневная и вечерняя
- Утренняя (2-3 минуты): Представление лучшего варианта прохождения дня, проигрывание ситуаций, расстановка приоритетов, формирование позитивного отношения к предстоящим событиям.
- Дневная (5-10 минут): трансформационные техники, направленные на изменение черт характера, избавление от вредных привычек, самостимуляцию и мотивацию.
- Вечерняя: суггестивные техники, самовнушение, техники «взгляд из будущего», создание образа желаемого будущего.
Важность мировоззрения
Техника медитации – это лишь инструмент. На наше мышление, жизнь и судьбу влияет правильное понимание мира, адекватное мировоззрение. Медитация может снимать стресс, но стресс – следствие непонимания мира и попыток получить от него то, что он не может дать. Важна работа над мировоззрением, пониманием своего места в мире и его законов.