Взрослое состояние – это не просто возраст, а определённый способ взаимодействия с миром и самим собой. Многие задаются вопросом, как достичь этого состояния и как помочь другим, кто в нём нуждается. В этой статье мы разберём, что такое взрослость с точки зрения психологии и какие инструменты помогут переходить в это состояние по необходимости.
Что такое взрослое состояние?
Эрик Берн, известный психолог, разработал модель личности, включающую три состояния: Родитель, Ребёнок и Взрослый. Взрослое состояние характеризуется саморегуляцией и саморефлексией. Взрослый:
- Осознаёт происходящее в данный момент: свои чувства, мысли, желания и реакции.
- Анализирует себя и окружающих, не опираясь исключительно на прошлый опыт и стереотипы.
- Рассуждает рационально, строит гипотезы, сомневается, перепроверяет информацию.
- Применяет прошлый опыт адекватно и объективно к текущей ситуации.
В отличие от взрослого, состояния Ребёнка и Родителя проявляются в автоматизированных реакциях, сформированных в детстве. Ребёнок – это эмоциональная, импульсивная часть личности. Родитель – это набор усвоенных родительских установок и моделей поведения.
Пример взрослого и невзрослого поведения в конфликтной ситуации
Представьте ссору двух людей. В состоянии Ребёнка они перекладывают вину друг на друга, обвиняют и обижаются («Ты дура!», «Ты во всем виноват!»). Результат – взаимное недовольство, боль и разочарование.
Взрослый же человек в подобной ситуации остановится, спросит себя и другого: «Что происходит? Почему мы ругаемся? В чем причина? Что я чувствую? Что чувствуешь ты?» Взрослый стремится к конструктивному диалогу, пониманию и решению проблемы.
Инструменты для перехода во взрослое состояние
Переход во взрослое состояние – это не постоянное состояние, а навык, который требует практики. Ключевые правила:
- Остановка. Если вы чувствуете сильную эмоциональную реакцию, остановитесь. Замедлите темп, сделайте глубокий вдох, обратите внимание на свои ощущения. Способы остановки могут быть разными: дыхательные упражнения, фиксация времени, самостимуляция (например, щипание руки).
- Понимание ситуации. После остановки задайте себе вопросы: «Что происходит? На что я реагирую? Что происходит во внешней среде? Что хотят от меня окружающие?»
- Коммуникация. Вместо обвинений, задавайте вопросы. Используйте спокойный тон, избегайте оценок. Попробуйте перефразировать, уточнить информацию, найти компромисс. Умение слушать и слышать – важная составляющая взрослого поведения.
Взаимодействие с человеком в состоянии Ребёнка или Родителя
Если вам приходится взаимодействовать с человеком, который находится в состоянии Ребёнка или Родителя, помните, что он, скорее всего, испытывает дискомфорт, тревогу, которую не может выразить. Ваш первый шаг – снизить его тревогу:
- Говорите спокойно, поддерживающе.
- Демонстрируйте понимание и готовность помочь.
- Дайте понять, что вы не собираетесь его осуждать или атаковать.
- Задавайте вопросы, чтобы понять его чувства и потребности.
Когда тревога снизится, человек сможет перейти к более конструктивному диалогу.
Быть взрослым – это не о постоянном анализе и контроле, а о способности осознанно выбирать своё состояние, находить баланс между Ребёнком, Родителем и Взрослым. Это навык, который развивается с практикой, требующий умения останавливаться, анализировать, задавать вопросы и слушать. Помните, помощь другому человеку, находящемуся в эмоционально-нестабильном состоянии, начинается со снижения его тревоги и создания атмосферы безопасности.