Развитие и придерживание хороших привычек – единственный способ увидеть реальный прогресс в жизни. Этот рейтинг из 32 привычек, составленный на основе множества ответов, поможет расставить приоритеты и быстрее добиться успеха. Привычки разделены на четыре категории:
Категории привычек
- Str (Super Transformative): Базисные привычки, настолько мощные, что, развивая их, вы без труда приобретаете и другие полезные привычки. Изменения в жизни будут очевидны.
- Etr (Extremely Transformative): Мощные привычки, улучшающие одну или несколько сфер жизни (здоровье, достаток, отношения, счастье), но менее влиятельные, чем базисные.
- Btr (Beneficial Transformative): Хорошие привычки, приносящие пользу в одной сфере жизни и относительно простые в освоении.
- Bkr (Barely Transformative): Полезные действия, которые не совсем являются привычками, но могут быть развиты и принесут пользу.
Рейтинг привычек
Супер-преобразующие привычки (Str):
- Физические нагрузки и фитнес: Пробежки, боевые искусства, тренировки с весами и др. Приносит множество физических и ментальных преимуществ, изменяет вас внешне и внутренне, облегчает развитие других привычек. Король базисных привычек.
- Письмо: Навык создания ценности (фильмы, видео, книги, статьи). Улучшает финансовое положение и чувство самодостаточности. Сложная, но очень полезная привычка.
Чрезвычайно преобразующие привычки (Etr):
- Приготовление пищи: Контроль над качеством ингредиентов, способствует здоровому питанию, похудению, ясности мысли и энергии.
- Медитация: Улучшает все четыре сферы жизни (здоровье, достаток, отношения, счастье). Требует времени и усилий, но очень эффективна.
- Чтение (non-fiction): Получение знаний и опыта, избегание ошибок, конкурентное преимущество. Может быть сложно для тех, кто не любит читать.
- Bullet Journal: Организационный инструмент, помогающий планировать, отслеживать прогресс и повышать продуктивность. Ускоряет развитие других привычек.
Полезные привычки (Btr):
- Обучение навыков: Развитие новых умений (программирование, спорт, искусство). Улучшает финансовое положение, внешнюю ценность и счастье.
- Режим питания (например, интервальное голодание): Потеря веса, снижение воспаления, улучшение работы организма. Важно проконсультироваться с врачом.
- Забота о внешности (гигиена): Повышает внешнюю ценность и самооценку. Не изменит жизнь кардинально, но улучшит отношения и счастье.
- Социализация: Общение с людьми, поддержание социальных связей, психическое здоровье и счастье. Может использоваться в качестве поощрения.
- Танцы: Повышение привлекательности, вхождение в состояние потока, улучшение настроения и отношений.
- Учет финансов: Контроль трат и доходов, предотвращение финансовых проблем, мотивация к действиям. Важно для взрослых, менее актуально для подростков.
- Визуализация: Представление успешных сценариев, мотивация и повышение шансов на успех. Эффективна в сочетании с другими привычками.
Слабо преобразующие привычки (Bkr):
- Пить стакан воды по утрам: Гидратация организма, улучшение функций мозга и метаболизма. Простая и быстрая привычка.
- Заправлять постель: Вхождение в режим дня, дисциплина. Менее важна, чем выполнение домашних обязанностей.
- Домашние обязанности (уборка, мытье посуды и т.д.): Поддержание порядка, улучшение концентрации и ясности мысли. Необходимо для комфортной жизни.
- Просмотр видео по саморазвитию: Получение информации, но менее эффективно, чем чтение или прослушивание подкастов.
- Прослушивание подкастов: Получение информации, но менее структурировано и глубоко, чем чтение книг.
- Ведение дневника: Терапевтический эффект, сохранение воспоминаний. Не подходит всем.
- Давать отдых глазам (правило 20-20-20): Защита зрения. Полезно для людей с проблемами зрения.
- Позитивные аффирмации: Изменение мышления и поведения. Эффективно только в сочетании с соответствующими действиями.
- Изучение языков: Улучшает психическое здоровье и память. Особо полезно для изучения английского языка.
- Следить за своими словами: Осторожность в общении, избегание негативных высказываний. Побочный эффект медитации.
- Холодный душ: Улучшение здоровья, тренировка силы воли и выхода из зоны комфорта.
- Получать порцию солнечного света: Выработка витамина D, улучшение сна и настроения.
- Просыпаться рано: Зависит от других утренних и вечерних привычек.
- Ложиться спать рано: Зависит от других вечерних и утренних привычек.
- Игра на музыкальном инструменте: Улучшение привлекательности, вхождение в состояние потока, счастье. Требует много времени.
- Работа над личными проектами: Создание чего-то собственного, улучшение финансового положения.
- Осанка: Требует развития других привычек (упражнения, самоконтроль).
- Обучение (в школьном понимании): Получение знаний, необходимо для карьеры.
- Растяжка: Полезно для осанки, гибкости и профилактики травм, но не является самостоятельной высокоприоритетной привычкой.
Выберите 1-2 привычки из рейтинга, которые принесут вам наибольшую пользу, и начните с них. Фокусируйтесь на супер-преобразующих привычках, постепенно переходя к другим категориям. Помните, что успех зависит от последовательности и терпения.