Если вам сложно концентрироваться дольше пяти минут, ваше внимание нуждается в тренировке. Улучшение концентрации требует заботы о разуме, подобно заботе о теле. Это достигается тренировкой и корректировкой информационного рациона.
Тренировка внимания
Тренировка внимания подобна тренировке мышц. Занимайтесь деятельностью, требующей высокой концентрации: чтение, учёба, работа, письмо или отработка сложных навыков.
Определение текущего уровня: Выберите задачу (например, чтение). Запустите таймер и измерьте время до появления отвлекающих факторов (желание проверить телефон и т.п.). Зафиксируйте это время.
Регулярные тренировки: Ежедневно выделяйте время для тренировки. Выполняйте пять «подходов» выбранной задачи, постепенно увеличивая время концентрации. Например, с пяти до пяти с половиной или шести минут. Между подходами делайте короткие перерывы.
Прогресс и разнообразие: В конце недели проверьте уровень концентрации. Должно наблюдаться увеличение времени беспрерывной работы. Важно чередовать виды деятельности: чтение, учёбу, письмо, решение задач. Развитие автоматических действий (например, ежедневное письмо) также тренирует внимание. Цель – довести время непрерывной концентрации минимум до 10 минут.
Правильное «питание» для мозга
Мозг, как и тело, нуждается в «питании». «Мусорная» информация (короткие стимулирующие видео) вредит концентрации. Развлекательный контент допустим, но не должен преобладать.
Влияние социальных сетей: Социальные сети – источник «информационного мусора». Среднее время просмотра поста в соцсетях – менее 10 секунд. Короткие видео с частой сменой стимулов вызывают привыкание.
Здоровый контент: Для улучшения концентрации потребляйте «медленный» контент: TED-лекции, аудиокниги, длинные тексты, подкасты, документальные фильмы. Постепенно увеличьте долю такого контента до 50% и более. Пользование соцсетями допустимо в умеренных количествах.
Многозадачность: Избегайте многозадачности. Совмещение разных видов деятельности снижает эффективность. Доводите начатые дела до конца.
Улучшение концентрации – постоянная работа, подобная поддержанию физической формы. Не существует быстрых решений. Тренировка внимания и правильное информационное потребление – основа для достижения хорошей концентрации. Это требует изменений в образе жизни и постоянных усилий.