«Лучшая защита — это нападение», — именно так часто работает обесценивание. Это мощный, хотя и болезненный механизм психологической защиты, затрагивающий каждого из нас. Признавать его наличие сложно и неприятно, но игнорировать осадок, который он оставляет, невозможно.
Что такое обесценивание?
Обесценивание — это способ снизить ценность чего-либо значимого, происходящего с нами или произошедшего в прошлом. Это форма защиты, проявляющаяся в ситуациях сравнения, когда мы чувствуем неуверенность, дискомфорт или страх. Мы словно пытаемся обезопасить себя, уменьшив значимость пережитого.
Почему мы обесцениваем?
Обесценивание — это защитная реакция на ситуации, вызывающие дискомфорт. Это может быть сравнение с другими, неуверенность в себе, страх неудачи или критики. Вместо того, чтобы столкнуться с этими неприятными чувствами напрямую, мы снижаем их важность, обесценивая ситуацию или собственные достижения. «Лучшая защита — это нападение», — поэтому часто обесценивание направлено не только на себя, но и на других.
Самая сложная форма обесценивания: самообесценивание
Наиболее сложной формой является самообесценивание. Человек, обесценивающий себя, может говорить: «Я никчёмное существо, ничего не добился, ничего не изменилось». Это создаёт иллюзию защиты от неудач и оценок, позволяя спрятаться от собственной самокритики. Это своеобразный «маленький домик», где можно убежать от неприятных эмоций, говоря себе: «Да ладно, не очень-то и хотелось», «Я и не старался особо».
Обесценивание в отношениях
После расставания, например, человек может обесценивать как негативные, так и позитивные моменты прошлых отношений. Плохое обесценивается как незначительное, хорошее — как не стоящее внимания. Это позволяет избежать столкновения с болью расставания и переживаниями, связанными с потерянными отношениями. Такая ситуация может быть особенно сложной, если один из партнеров практиковал психологическое давление, в том числе и обесценивание.
Причины самообесценивания: страх и неуверенность
Часто мы обесцениваем себя, потому что боимся столкнуться с такими чувствами, как страх быть ненужным, страх отвержения, страх собственной несостоятельности. Например, страх перед тем, что повзрослевший ребенок станет менее зависим от родителя, может привести к неявной критике и обесцениванию достижений ребенка. Это своеобразный способ защиты от неизбежной боли и горечи.
Что делать, если вы обесцениваете себя?
- Замечайте: Начните с осознания того, что вы обесцениваете себя.
- Идентифицируйте источник: Поймите, чей голос внутри вас произносит эти обесценивающие слова.
- Разделите реальность и внутренний голос: Противопоставьте критике свои реальные достижения и качества, сравните внутренний негативный голос с голосом того, кто вас любит и ценит.
Что делать, если вас обесценивают другие?
- Дайте обратную связь: Скажите человеку, что его слова воспринимаются как обесценивание, и что вам это неприятно.
- Попытайтесь понять причину: Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами другого человека, понять, что заставляет его так себя вести, возможно, это его собственный страх или неуверенность.
- Поставьте границы: Защитите себя от дальнейшего обесценивания, поставив границы в общении.
Что делать, если вы обесцениваете других?
- Осознайте проблему: Осознание — уже большой шаг вперёд.
- Проанализируйте причины: Задайте себе вопрос: «Что со мной происходит, когда я начинаю обесценивать других?».
- Обратитесь за помощью: Психотерапия может помочь эффективно справиться с этим механизмом психологической защиты.
Обесценивание в контексте пандемии
Пандемия COVID-19 и связанные с ней ограничения привели к росту обесценивания ситуации со стороны некоторых людей, которые отрицали существование вируса или его опасность. Это была защитная реакция на страх и неопределенность. Важно сохранять баланс — не обесценивать реальность, но и не поддаваться панике.
Обесценивание — это сложный психологический механизм, требующий осознания и работы над собой. Если вы столкнулись с этой проблемой, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Забота о себе и своих чувствах — ключ к здоровым и гармоничным отношениям с собой и окружающими.