Как распознать насилие в отношениях и избежать его?
Что такое абьюз?
Абьюз – это насилие одного партнёра над другим. Он может проявляться в разных формах: психологическом, экономическом, сексуальном и физическом.
Психологическое насилие: включает унижение, оскорбления, шантаж, сарказм, сведение вины на жертву («все из-за тебя», «ты без меня не справишься»). Жертва чувствует огромную вину и убежденность в собственной неправоте.
Экономическое насилие: один партнёр контролирует финансы, не давая другому возможности участвовать в финансовых решениях. Это особенно актуально для женщин в декрете или тех, кто, хотя и зарабатывает, не распоряжается своими деньгами.
Сексуальное насилие: использование другого партнёра как объекта сексуальных желаний против его воли.
Физическое насилие: нанесение физических увечий (пощёчины, сильные хватания), запрет на общение с друзьями или занятие любимым делом.
Важно понимать, что абьюзер – это человек с травмированной психикой, получающий удовольствие от причинения вреда другим. Не стоит надеяться на его изменение. Однако, важно отличать истинный абьюз от ситуаций, которые ошибочно им воспринимаются.
Что чувствует жертва абьюза?
Жертва абьюза испытывает чувство вины за всё происходящее, даже если не понимает реальной картины событий. Ей кажется, что только она не права. Она может ощущать сжатие, замороженность, что мешает распознавать опасные ситуации. Нарушаются личные границы: непонимание собственных желаний и потребностей, сомнения в нормальности происходящего, ответственность за чувства другого человека. Её преследует бесконечный страх, незнание, когда произойдёт следующий акт насилия. В центре внимания оказываются потребности абьюзера, собственные желания забываются, и жертва ищет оправдания поведению абьюзера.
Защитные механизмы жертвы и цикл абьюзивных отношений
Жертва абьюза использует различные защитные механизмы: отрицание, рационализацию, снижение чувствительности и вымещение.
Цикл абьюза включает идеализацию и хорошее начало, накопление напряжения, акт насилия, примирение и спокойный период, после чего цикл повторяется. С каждым разом циклы становятся короче, а акты насилия – чаще.
Как уйти от абьюзера? Схема ОСП
Схема, помогающая разорвать абьюзивные отношения: Опора – Стандарт – Поведение.
Опора: понимание ненормальности ситуации, фокус на собственных чувствах (записывайте переживания), поиск поддержки (подруги, психотерапевт, группа поддержки; при физическом насилии – немедленный уход), добавление приятных моментов в жизнь (хобби, общение), подготовка к уходу (откладывайте деньги, планируйте жильё).
Стандарт: определение желаемых отношений, проработка сценариев поведения (пример: «Я не содержатель взрослого мужчины»).
Действие: начало изменений (отказ от финансовой поддержки, чёткие ответы на манипуляции), стратегическое планирование (проработка плана ухода), твёрдое решение уйти (категорический отказ от общения, игнорирование попыток связаться), карантин (полное прекращение контакта).
Если абьюзер захочет измениться, дайте ему время доказать это на деле, а не на словах. Вероятность положительного исхода невелика. Новые отношения должны начинаться с нового стандарта.
Как распознать абьюз на начальных этапах?
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Осторожно относитесь к идеализации: если мужчина считает вас идеальной и особенной, это может быть тревожным сигналом. Обращайте внимание на отношение к бывшим: негативные отзывы о бывших партнёршах могут свидетельствовать о проблемах с принятием ответственности. Не позволяйте манипулировать чувством долга и принимать решения за вас. Не игнорируйте замечания по поводу вашей внешности и излишнюю ревность.
Выход из абьюзивных отношений – сложный, но возможный процесс. Важно помнить о собственной ценности, искать поддержки и действовать решительно. Развивайте чувствительность к себе, чтобы распознать опасные сигналы на ранних стадиях отношений. Берегите себя!