Эмоциональная зависимость – это потеря собственной автономности по эмоциональным причинам. Это неспособность жить самостоятельно и страдания от потери связи с другим человеком или от его отсутствия. Зависимость возникает из-за вкладывания в другого собственных эмоций, чувств и ресурсов в ожидании желаемых «дивидендов» взамен. Она держится исключительно на чувствах самого человека, как положительных, так и негативных.
Причины эмоциональной зависимости
Любовная, или эмоциональная зависимость, часто возникает в близких отношениях, когда человек испытывает сильные чувства к партнеру, выбирая его как единственного, способного удовлетворить его потребности. В такие отношения вкладывается всё лучшее – чувства, эмоции, ресурсы, частички себя. Взаимная зависимость и баланс поддерживаются, когда вложения с обеих сторон равны. Страдания же возникают, когда человек не получает желаемого от другого по разным причинам, включая разрыв отношений или невозможность поддержания близости.
Проблема после расставания кроется не столько в самом разрыве, сколько в неспособности освободиться от зависимости. Симптомы зависимости после разрыва – это утрата базовой автономности, невозможность самостоятельно удовлетворять свои потребности в значимости, безопасности и самоценности. Неспособность самостоятельно удовлетворять эти потребности приводит к вторичной выгоде – зависимость как способ получить всё необходимое от другого человека.
Основные причины существования зависимости после прекращения отношений:
- Невозвращенные эмоциональные вложения: чувства, эмоции, частички себя, вложенные в надежде на будущие «дивиденды».
- Причиненный вред: обиды, злость, гнев, травмы, которые поддерживают зависимость как минусовую энергию.
- Ожидания и догмы: ярлыки и ожидания, полученные от партнера.
- Удержание частей партнера: привязанность к частям личности бывшего партнера, нежелание отпускать.
Зависимость может длиться годами и десятилетиями, пока не будут возвращены вложенные в другого части себя, пока не будет отпущена боль и вред, причиненный партнером, и пока не будут отброшены ярлыки и ожидания. Потеря собственной целостности препятствует полноценной жизни.
Шаг к освобождению: принятие решения
Первый и главный шаг – принятие решения выйти из зависимости. Это упражнение подойдет как для тех, кто хочет забыть человека или отношения, так и для тех, кто хочет спасти свои отношения, поскольку чрезмерная привязанность – причина разлада. Принятие решения и вовлеченность в процесс гарантируют результат.
Практика освобождения от зависимости
Упражнение направлено на работу с уязвимой частью себя, которая испытывает страдания. Алгоритм включает следующие этапы:
- Поддержка уязвимой части: признание, любовь и забота к той части себя, которая страдала в отношениях.
- Возвращение причиненного вреда: возвращение зла и вреда партнеру через его образ.
- Возвращение ожиданий и долгов: отказ от взятых на себя ожиданий и долгов перед партнером.
- Возврат инвестиций: возвращение отданных чувств, эмоций, частей себя.
- Возврат чужих чувств и частей: возвращение частей личности партнера, которые удерживаются внутри.
- Разрешение себе быть свободным: разрешение себе быть счастливым и создавать новые отношения.
Упражнение: пошаговое выполнение
Упражнение состоит из трех этапов:
- Подготовка: небольшая медитация для настройки тела и возвращения сознания в тело. Необходимо сесть удобно, закрыть глаза, прочувствовать опору ног, тепло в коленях, бедрах, пояснице. Расслабить плечи, убрать напряжение с лица. Выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя, как свежий воздух наполняет тело, а выдох освобождает от лишнего.
- Визуализация: представить партнера перед собой, обратить внимание на его внешний вид, позу, взгляд. Прочувствовать эмоции, которые возникают при этом. Увидеть ту часть себя, которая страдала в отношениях, рассмотреть ее внимательно, понять ее чувства. Поддержать и поблагодарить эту часть себя за всё пройденное.
- Проработка: определить боль, причиненную партнером, ее местоположение в теле. Увидеть образ этой боли, этого зла, осознать, что это не ваша боль, а то, что застряло внутри. Вернуть это зло и вред партнеру, почувствовать облегчение. Определить и вернуть взятые на себя ожидания и долги. Определить, какую часть себя отдали партнеру и вернуть ее себе, прочувствовать возвращение целостности. Вернуть также любые части личности партнера, которые всё ещё удерживаются внутри. Разрешить себе быть свободным и счастливым.
После выполнения упражнения, при необходимости повторите его несколько раз до достижения чувства облегчения. Важно прорабатывать базовую самооценку, работать над внутренним ребенком, чувством вины, долга и стыда. Это поможет обрести опору в себе, почувствовать свою ценность и достоинство, что значительно облегчит создание новых здоровых отношений.