Устали от постоянного потока мыслей, тревоги и депрессии? Книга «Сила настоящего» предлагает новый взгляд на мир и путь к освобождению от этого состояния.
Вы и ваш ум – не одно и то же
Наш ум – мощный инструмент, но, как и любой инструмент, его нужно использовать с осторожностью и давать ему отдых. Постоянный внутренний диалог – «А что будет, если…?» – это опасная зависимость, которая буквально убивает. Мы привыкли к этому состоянию, считая его нормой, но это не так. Чрезмерное мышление – главный источник страдания, стресса и неудовлетворенности.
Решение – фокусировка на настоящем моменте. Начните с простых вещей: мойте руки, замечая, как вода льется, чувствуя запах мыла, звук воды и прикосновение полотенца. Сначала вы будете сбиваться на мысли о прошлом или будущем, и это нормально. Просто наблюдайте за своими мыслями со стороны, без осуждения, как за посторонним человеком. Это созерцание мыслителя. Вы поймете, что вы и ваши мысли – это разные сущности. Чем больше вы практикуете присутствие в настоящем, тем больше уловок своего разума будете замечать.
Осознание и болевое тело
Негативный опыт, боль прошлого, хранится внутри нас, превращаясь в «болевое тело». Оно активируется определенными словами или ситуациями, вызывая чрезмерные эмоциональные реакции. Если ваша реакция кажется преувеличенной, это значит, что активировалось болевое тело. Важно помнить, что вы и ваша боль – это не одно и то же. Болевое тело – ложная личность, основанная на прошлом опыте.
Находясь в настоящем моменте, вы можете ощутить появление болевого тела. Не судите его, не анализируйте, просто будьте здесь и сейчас. Осознанность проливает свет на тьму, а болевое тело не переносит света вашего присутствия. Проведите эксперимент: закройте глаза на несколько секунд и понаблюдайте за своими мыслями. Скорее всего, их не будет, или потребуется время, чтобы они возникли. Это и есть сила настоящего.
Погружение в настоящее
Время – это инструмент. Прошлое и будущее получают свой свет от настоящего. Мы можем по-настоящему жить, только присутствуя здесь и сейчас. Мы часто живем в будущем, ожидая счастья, которое, как нам кажется, придет потом. Мы фокусируемся на достижении целей, забывая наслаждаться настоящим моментом. Достижение цели само по себе не приносит счастья – счастье в пути.
Проблемы возникают не мгновенно, для их «созревания» нужно время. Задайте себе вопрос: «Какая проблема беспокоит меня именно сейчас?» Скорее всего, вы не сможете ответить, потому что если бы вас что-то беспокоило, вы бы этим занимались, а не отвлекались на другие дела. Даже заключенные, получившие письма, обнаружили, что в настоящем моменте нет проблем, а есть лишь ситуации, которые нужно урегулировать.
Сосредоточьтесь на настоящем. Начните с малого: готовьте обед, ждите лифт, принимайте душ осознанно. Ежедневная 10-минутная медитация поможет вам замечать, как часто ваш разум переносит вас во времени, и возвращать себя в настоящее. Осознание этого – уже большой успех.