Добро пожаловать на вебинар, посвящённый тому, как наконец-то отстать от себя и начать жить счастливее. Мы поговорим о важности самоподдержки вместо самокритики, приводя научные данные, подтверждающие, что поддержка – основа успеха в любой деятельности.
Внутренний критик и его влияние
Рассмотрим структуру внутреннего критика, как он формируется и почему мы к нему обращаемся. Обсудим роль чувства вины и стыда, которые задерживают нас в состоянии бездействия. Помимо чувств, нас сдерживают собственные завышенные требования к себе. Отдельно разберёмся, как работать с этим аспектом.
Культура самокритики и её последствия
Мы часто считаем, что самокритика помогает нам видеть перспективы улучшения и двигаться вперёд. Однако, наша культура, начиная с детства, воспитывает в нас стремление к поиску ошибок и их исправлению, часто жёстко, подчёркивая недостатки, не объясняя, как их исправить. В результате, мы получаем сигнал о неправильности действий, но не получаем инструкций, как поступить правильно. Это создаёт стресс, затрудняет принятие решений и делает сложным преодоление ошибок.
Исследование успешных людей и путь к успеху
Исследование Ричарда Сент-Джона, длившееся 10 лет и включавшее более 500 успешных людей, показало, что успех достигается не через критику, а через тёплое и доброе отношение к себе, уверенность в своих действиях, инициативность и отсутствие страха перед ошибками. Успех определяется не количеством или качеством действий, а отношением к себе на пути к цели.
Упражнение: Изменение отношения к себе
Факты и исследования подтверждают, что самокритика ведёт к ухудшению самочувствия, стрессам и хроническим заболеваниям. Изменение отношения к себе на доброе и любящее поможет легче справляться с жизненными трудностями и стрессами.
Как жить без самокритики?
Как же жить без самокритики? Как понимать, что что-то сделано неправильно? Мы научимся говорить «нет» внутреннему критику, оценивать свои старания, а не результат, и фиксировать положительные моменты.
Работа с внутренним критиком
Проблема возникает, когда мы остро переживаем даже малейшие неудачи. Важно замечать свои старания и достижения, поддерживать себя. Замещая самокритику на самоподдержку, мы повышаем удовлетворённость жизнью, снижаем тревожность и риск депрессии, повышаем мотивацию и эмоциональную устойчивость.
Верите в себя и свои силы. Вы молодцы, что работаете над собой и стремитесь к доброте и нежности по отношению к себе. Я верю в ваш успех! Вы всегда можете обратиться за поддержкой и задать вопросы.