Прокрастинация – явление, знакомое каждому. Мы называем это ленью, откладыванием дел, но суть одна: распространённая проблема, изучаемая с конца XX века, хотя её следы прослеживаются в истории, литературе и искусстве (яркий пример – Обломов).
Что такое прокрастинация?
Технически, прокрастинация – это откладывание дел на потом, даже при наличии сроков. Знакомые ситуации? Сдавать проект нужно было позавчера, а вы до сих пор не начали. Давайте проверим, насколько вы прокрастинатор:
- Часто ли вы говорите себе: «Сделаю это завтра»?
- Совершаете ли вы важные покупки в последнюю минуту?
- Тратите ли вы время впустую вместо того, чтобы заниматься действительно важными делами?
- Вспоминаете ли вы о чём-то незавершенном прямо перед выходом из дома?
- Откладываете ли вы принятие решений, если не уверены в их правильности?
- Переставляете ли вы будильник на несколько минут вперед?
- Начинаете ли вы работу в последний момент, прилагая чрезмерные усилия, чтобы успеть к сроку?
- Опаздываете ли вы на встречи из-за того, что откладывали сборы?
- Часто ли ваши планы на день остаются невыполненными?
Если вы ответили «да» на большинство вопросов, не расстраивайтесь.
Прокрастинация как сигнал организма
Мы привыкли считать прокрастинацию чем-то ужасным, причисляя прокрастинаторов к ленивым, инфантильным и безответственным людям. Но это не совсем так. Прокрастинация – важный сигнал вашего организма и психики о том, что что-то идёт не так.
Причины прокрастинации:
- Высокая тревожность: боязнь не соответствовать ожиданиям, страх облажаться. Тревога защищает от возможных неудач.
- Сильное внешнее давление: перегрузка требованиями и ограничениями выматывает, и единственное желание – ничего не делать.
- Нарушение баланса «хочу» и «надо»: преобладание «надо» приводит к сопротивлению организма. Нам нужно пространство для желаемого, чтобы чувствовать себя лучше.
- Синдром самозванца: боязнь некомпетентности и недостатка знаний мешает начать работу. Внутренняя неуверенность блокирует действия.
- Недостаток мотивации: в некоторых системах (работа, учёба, дом) мотивации может быть недостаточно для выполнения задач. Отсутствие смысла снижает желание действовать. Например, откладывание фото на паспорт из-за отсутствия срочной необходимости.
- Защита от перегрузок: в бешеном ритме современной жизни прокрастинация может стать спасательным кругом, позволяющим сохранить психическое здоровье и избежать выгорания. Это способ дать себе передышку и накопить ресурсы.
- Избегание неприятных эмоций: прокрастинация помогает избежать скуки, раздражения, страха, агрессии, связанных с выполнением задачи.
Как справляться с прокрастинацией?
1. Задавайте себе вопросы: Прокрастинация – сигнал о проблемах. Поймите, что вызывает откладывание дел: чего вы боитесь, что вам не нравится, что нужно и не нужно делать, что произойдёт, если вы выполните задачу, а что – нет.
2. Будьте себе другом: Перестаньте быть своим главным критиком. Станьте лучшим другом себе, поддерживающим и помогающим, а не усугубляющим ситуацию.
Прокрастинация – это не только проблема, но и потенциальный помощник. Она может экономить ресурсы и указывать на проблемы. Важно анализировать её причины и искать пути решения. Будьте к себе внимательны, терпеливы и заботливы. Изучайте себя, и прокрастинация станет вашим союзником, а не врагом.