Путь к отказу от курения
Опыт курения начался в 12 лет. В подростковом возрасте были периоды курения, затем — курение трубки, а позже — совместное курение с мужем. В какой-то момент появились кашель и другие признаки ухудшения здоровья. Курение снимало стресс и давало ощущение расслабления, но негативно влияло на голос, что было критично для профессиональной деятельности.
Анализ функций курения
Невозможно просто «уйти» от привычки, необходимо «прийти» к чему-то новому. Анализ функций курения выявил следующие моменты: социальный контакт, снятие стресса, время наедине с собой и эстетическое удовольствие от процесса. Каждая функция требовала поиска альтернативы.
Поиск альтернатив и новые ритуалы
Понимание функций курения подтолкнуло к поиску замены. Курение — это дыхательная практика, поэтому были освоены Гуно и другие дыхательные техники, включая «квадрат дыхания». Это помогло заменить привычный ритуал курения на осознанное дыхание. Для снятия стресса использовались энергетические практики. Домашний ритуал выхода на балкон был сохранен, но без сигарет, превратившись в время для уединения и релаксации. На тренингах курение заменила игра на варгане, требующая концентрации и дыхания.
Замена эстетических ощущений
Эстетическое удовольствие от дыма было заменено наслаждением видом, ароматом кофе или ароматических палочек, наблюдением за паром от напитка. Глубокое дыхание по методу «квадрат дыхания» заменило ритуал курения.
Бросить курить возможно. Ключ к успеху — в понимании функций курения и в поиске здоровых альтернатив. Важно найти новые ритуалы, которые будут заменять привычные действия, принося удовлетворение и помогая справляться со стрессом.