Этот текст посвящен помощи в преодолении расставания и избавлении от эмоциональной зависимости, используя техники Хоопонопоно, молитву гештальтистов и НЛП-технику «Отсушка».
Разгрузка эмоционального багажа: техника Хоопонопоно
Когда мучают воспоминания и эмоции, связанные с другим человеком, первым шагом является освобождение от эмоционального багажа – непроговоренных чувств и обид. Для этого можно использовать адаптированную технику Хоопонопоно:
- Выражение чувств: Представьте человека перед собой (или используйте пустой стул) и выразите все, что вы чувствуете: «Я тебя очень сильно люблю и мне тебя очень сильно не хватает», «Я тебя ненавижу», «Мне очень печально, когда я вспоминаю о тебе» и т.д. Выражайте все, пока не исчерпаете весь эмоциональный поток.
- Сожаление и сопереживание: Выразите сожаление по поводу произошедшего: «Мне очень жаль, что так случилось», «Мне очень жаль, что я не смог(ла) сделать что-то для тебя», «Мне очень жаль, что мы повздорили». Выразите все невысказанные сопереживания.
- Прощение: Попросите прощения за все, за что человек мог бы быть на вас зол или обижен: «Прости меня за то, что я не смог(ла) дать тебе больше любви», «Прости меня за мои ошибки». Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
- Благодарность: Выразите благодарность за все хорошее, что было в отношениях: «Я благодарю тебя за любовь, заботу, поддержку, уроки, опыт». Это помогает восстановить баланс.
- Завершение ожиданий: Проговорите, что вы сделали все, что было в ваших силах: «Я сделал(а) для тебя все, что было в моих силах. Я чувствую сожаление, прошу прощения, благодарю тебя. Я сделал(а) все, что мог(ла)». Это завершает эмоциональные ожидания.
Отсоединение от человека: молитва гештальтистов
Следующий этап – отсоединение от человека. Поможет в этом «молитва» гештальтистов:
- Признание индивидуальности: «Я это я, ты это ты. У меня своя жизнь, у тебя своя жизнь. Я делаю свое, ты делаешь свое. У тебя свое мнение, у меня свое мнение. Это нормально».
- Отказ от соответствия ожиданиям: «Я пришел(а) в этот мир не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, и ты пришел(а) в этот мир не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям».
- Принятие исхода: «Если нам суждено было быть вместе, я очень благодарен(а) этому опыту. Но если нам суждено было расстаться, значит, так тому и быть».
- Завершение: Завершите, повторив первое утверждение о вашей индивидуальности и независимости: «Я это я, ты это ты. У меня своя дорога, у тебя своя дорога. У меня своя жизнь, у тебя своя жизнь. Спасибо, прощай».
Устранение флешбэков: техника «Отсушка»
Далее, необходимо избавиться от эмоционально насыщенных воспоминаний (флешбэков). Используйте технику «Отсушка» из НЛП:
- Проживание воспоминания: Вспомните эмоционально значимое событие, связанное с человеком, и проживите его от начала до конца, детально воспроизведя свои ощущения, мысли, звуки.
- Диссоциация: Перейдите в позицию наблюдателя, как будто смотрите на это событие со стороны, например, из кинозала или операторской рубки.
- Изменение субмодальностей: Начните менять характеристики «видеозаписи»: уменьшайте яркость, звук, отдаляйте картинку, размывайте ее, меняйте цветовую гамму, до тех пор пока она не станет полностью неразличимой, распадется на части и исчезнет.
- Повторение: Проделайте то же самое с каждым эмоционально значимым воспоминанием.
- Прощание: После работы со всеми флешбэками, представьте человека, отдаляйте его образ, меняйте его субмодальности (цвет, звук, размер) до тех пор, пока он не исчезнет, превратившись в бесформенную массу или прах.
Комбинируя эти техники, вы сможете постепенно освободиться от эмоциональной зависимости, избавиться от болезненных воспоминаний и двигаться дальше. Помните, что процесс требует времени и терпения.