Представление о себе и построение отношений определяются неосознанно принимаемыми ролями. 80-85% сложностей в отношениях возникают из-за этих ролевых состояний. Самодиагностика поможет понять, какую роль вы играете.
Формирование «Я» в отношениях
«Я» формируется в отношениях со значимыми людьми, в основном, родителями. От них зависит самоотношение, восприятие мира и реакция на него. Самовосприятие на 95% зависит от родительского влияния.
При рождении человек испытывает тотальную привязанность и зависимость. Отношение близких, их восприятие мира и взаимодействие формируют представление о себе. Поэтому, даже глядя на одни и те же вещи, понимание может различаться в зависимости от опыта.
Важным понятием является интроекция – перенос мыслей, эмоций и образов значимых людей на себя. Родители начинают жить не только вне нас, но и в нашей голове. Мы можем говорить «не своим голосом», проживать чужие эмоции и реагировать, как наши родители. Этот детский опыт, хранящийся на уровне чувств и представлений о себе, существенно влияет на нынешние отношения.
Три основных эго-состояния
Выделяют три основных эго-состояния:
- Дитя (Ребенок): Внутреннее состояние ребенка.
- Взрослый: Рациональное, объективное состояние.
- Родитель: Внутренний голос, часто повторяющий установки родителей.
Эти состояния проживаются в разной степени, осознанно или неосознанно. Проблемы в отношениях часто возникают из-за дисбаланса между ними.
Роли и их влияние на отношения
Дитя: При рождении человек полностью зависим от близких. Реакция на чувства определяет дальнейшее развитие. Несвоевременная, неправильная или игнорирующая реакция, критика, осуждение и обесценивание ведут к тревожности, беспокойству и страхам.
В процессе взросления происходит сепарация – отделение от родителей. Неадекватная родительская функция (критика, игнорирование, невнимание) может приводить к фиксации в состоянии «Дитя», повышенной тревожности и прилипанию к родителям вместо сепарации. Это приводит к созависимости и зависимым отношениям.
Адаптивный ребенок: Это иррациональное состояние, живущее страхами, обесцениванием и критикой. Строятся отношения на созависимости или зависимости из-за интроекции – внутреннего проживания родительских образов, которые критикуют, обесценивают и осуждают. Работа с внутренним ребенком, проработка травматического опыта и сепарация от внутренних родительских образов – важный шаг к здоровым отношениям.
Свободное дитя: В отличие от адаптивного, «свободное дитя» – состояние, наполненное чувствами, эмоциями, творчеством, свободой, энергией и желаниями. Такое состояние формируется при заботливом, принимающем и поддерживающем родительском отношении.
Родитель: Внутренний «критикующий родитель» — голос родителей, который продолжает критиковать, обесценивать и осуждать даже во взрослом возрасте. Проработка этого состояния так же важна, как работа с внутренним ребенком.
Взрослый: Позиция «Взрослого» – рациональность, объективность, ответственность, планирование, умение управлять эмоциями и выстраивать здоровые границы. Она проявляется после проработки травмирующего опыта и внутреннего критика.
Взаимодействие в паре
Рассмотрим возможные формы взаимодействия:
- Дитя-Дитя: Иррациональные, эмоциональные отношения, слияние на начальном этапе, но с последующими конфликтами, которые не решаются и накапливаются. Характерны обиды, скрытая и явная агрессия, чувство вины и ревность. Часто приводит к расставанию или созависимости.
- Адаптивный ребенок-Родитель: Один партнер берет на себя всю ответственность, удовлетворяя потребности другого, который остается в позиции зависимого ребенка. Может проявляться в абьюзивных отношениях.
- Взрослый-Взрослый: Здоровые отношения, с границами, ответственностью, равенством, доверием, свободным выбором и общими целями.
Диагностика и работа над собой
Для улучшения отношений необходима самодиагностика: определение чаще проживаемого эго-состояния, уровня ответственности и уважительного отношения к партнеру. Работа над собой включает проработку травмирующего опыта, внутреннего ребенка и критикующего родителя. Понимание своих потребностей, разделение их на базовые, потребности, удовлетворяемые за счет другого человека, и общие потребности – важный этап на пути к здоровым отношениям.