Созависимость – одна из наиболее распространенных и сложных проблем, волнующих многих. Предлагаемая методика, состоящая из четырех шагов, поможет освободиться от эмоциональной зависимости. Рассмотрим механизмы формирования зависимости и алгоритм её преодоления.
Эмоциональная зависимость: определение
Эмоциональная зависимость – это потеря автономности по эмоциональным причинам. Человек теряет независимость и страдает от этого. Зависимость – неизбежный механизм, возникающий из-за вложения собственных эмоций, чувств и ресурсов в другого человека в ожидании желаемых результатов. В любых отношениях присутствует некая степень зависимости, особенно в любящих. Однако нездоровая зависимость проявляется, когда человек не может от неё избавиться после окончания отношений или возникновения проблем. Зависимость – сугубо эмоциональное состояние.
Типы эмоциональной зависимости
Выделяют три основных типа:
- Зависимость от инвестиций: Возникает, когда человек вкладывает много чувств, эмоций и ресурсов в другого, ожидая взамен желаемого. Наиболее распространенный тип, часто связанный с влюбленностью.
- Зависимость от психологического слияния: Более сложный тип, возникающий из-за незавершенных этапов отношений с матерью в детстве. Ребёнок не отделился от матери эмоционально, чувствуя себя единым целым. В дальнейшем, такие люди склонны к слиянию с партнером, теряя личные границы и собственные потребности.
- Зависимость, обусловленная чертами орального характера: Самый сложный тип, связанный с тяжелыми травмами в первые годы жизни, вызывающими чувство беспомощности и постоянной потребности в поддержке. В отношениях часто проявляется в абьюзивных сценариях.
Любовь – бескорыстная забота о другом, предполагающая взаимность. Проблема возникает при нарушении баланса «давать и брать». Когда кто-то много отдает, а получает мало, или наоборот, возникают сложности. Любовь – это неизбежные эмоциональные инвестиции в другого человека с ожиданием определенных результатов. Здоровая зависимость поддерживается взаимностью и балансом. Страдание возникает при отсутствии взаимности или разрыве отношений. Человек чувствует потерю части себя, вложенной в другого.
Проходит время, но чувства не исчезают, если человек не вернул себе свои чувства. Происходит лишь притупление чувств и смирение, что может негативно сказаться на будущих отношениях. Важно вернуть себе свои чувства для построения глубоких и насыщенных отношений.
Человек, испытывающий зависимость, страдает от недоступности объекта чувств или невозможности изменить его поведение. Он чувствует неспособность освободиться от зависимости.
Четыре шага к освобождению
Первый и самый важный шаг – принять решение выйти из зависимости, чтобы чувствовать себя свободным. Работа над зависимостью полезна даже тем, кто находится в отношениях, но испытывает сложности. Это способствует обретению самостоятельности, очищению чувств и укреплению близости. Зависимость трудно преодолеть, пока не возвращено то, что по праву принадлежит. Мы отдаем часть себя другому, и для обретения целостности и свободы нужно вернуть все свои части. Любые другие способы – самообман. Зависимость может быть не только от любви, но и от гнева, как следствие разочарований и невыполненных ожиданий.
Алгоритм выхода из зависимости состоит из четырех шагов:
- Поддержка уязвимой части: Поддержка той части себя, которая страдает от зависимости и потери. Работа будет проходить через эмоционально-образную терапию, используя воображение и чувства.
- Возврат инвестиций: Возврат ожиданий, инвестиций и вложенных ресурсов, с ощущением целостности и внутренней свободы.
- Возврат чужих чувств: Возврат партнеру его чувств, представлений, предписаний и ожиданий.
- Разрешение внутреннему ребенку жить свободно: Предоставление внутреннему ребенку права быть свободным, верить в себя и свои возможности.
Регулярная работа над этими шагами поможет полностью освободиться от зависимости. Любая инвестиция – это эмоции и чувства, связанные с образом в воображении. Работа с воображением и образами позволяет трансформировать чувства, высвобождая боль и страдания. Возврат инвестиций через воображение приводит к освобождению и легкости.
Практика: освобождение от зависимости
Практика включает три этапа:
- Подготовка: Работа через эмоционально-образную и телесную терапию на бессознательном уровне.
- Медитация: Расслабление тела и ума, подготовка к работе с образами и чувствами.
- Упражнение: Представление партнера, описание чувств, идентификация уязвимой части себя, поддержка этой части, возврат инвестиций, возврат партнеру его чувств и ожиданий, разрешение внутреннему ребенку быть свободным и отпускание партнера.
В процессе упражнения важно следовать инструкциям, наблюдать за своими чувствами и образами. В случае затруднений, можно вернуться назад и повторить. Регулярная практика способствует освобождению от гнева, обид и других негативных эмоций.
Освобождение от эмоциональной зависимости – длительный процесс, требующий осознанности и работы над собой. Предложенная техника, состоящая из четырех шагов и практического упражнения, поможет вернуть контроль над своими эмоциями, обрести свободу и построить здоровые отношения в будущем. Работа с внутренним ребенком и регулярная практика являются ключевыми моментами на пути к свободе.