Созависимость – частое явление, проявляющееся не только в романтических отношениях, но и во взаимодействии с родственниками, детьми, коллегами. Её корни – в неудовлетворённых базовых потребностях: ощущении значимости, нужности, любви и принятии. При неудовлетворённости этих потребностей человек ищет их вовне, становясь зависимым от других.
Причины созависимости: истоки в детстве
Зависимость формируется, когда человек живёт по принципу: «мои потребности не важнее других». Он испытывает чувство вины за свои желания, боится выражать мнение и нарушать границы из страха быть отвергнутым. Истоки проблемы – в детстве, на стадии незавершенных этапов развития. Этот травматичный опыт, вытесненный в бессознательное, продолжает влиять на взрослую жизнь, проявляясь в чувствах и ощущениях.
Роль родительской фигуры
Новорождённый ребёнок полностью зависим от родителей, особенно от матери. Мать – его мир, источник понимания себя и своих потребностей. Нарушение этого контакта приводит к развитию чувства недостойности, тревожности и незащищённости. Игнорирование детских потребностей, осуждение, критика и непринятие формируют у ребёнка ощущение собственной незначимости. Естественная сепарация, эмоциональное отделение от близкого человека для построения независимых связей с миром, нарушается, приводя к фиксации на состоянии тревоги и неполноценности. Это состояние сопровождается недостатком любви и постоянными страхами.
Модель развития личности: Внутренний ребёнок, родитель и взрослый
Для понимания проблемы созависимости важна модель, включающая три части личности: внутренний ребёнок, родитель и взрослый.
- Внутренний ребёнок: Источник энергии, желаний, радости и эмоций. Нездоровый внутренний ребёнок – результат критики и неодобрения, ведущий к отказу от собственных желаний.
- Родитель: Внутренний образ родителя, формирующийся в детстве. Критикующий родитель – источник внутреннего критика, игнорирующего чувства и потребности. Заботливый родитель – источник любви, поддержки и понимания.
- Взрослый: Функционирует полноценно только при наличии здорового внутреннего ребёнка и переформатированного критикующего родителя в заботливого. Взрослый – рациональный, ответственный человек, самостоятельно реализующий свои потребности, обладающий здоровой самооценкой.
Исцеление созависимости начинается с работы над внутренним ребёнком, переформатирования критикующего родителя в заботливого и развития взрослой части личности. Это достигается посредством диалога с внутренними частями, проработки травм и освобождения от влияния критикующего родителя.
Работа с бессознательным: упражнение по сепарации
Для освобождения от созависимости предлагается упражнение, направленное на работу с бессознательным, чувствами и эмоциями. Сознание и мысли отходят на второй план. Бессознательное воспринимает то, что человек помнит и чувствует, как реальность, независимо от временных рамок. Оно одновременно прячет и вытесняет боль, и создаёт условия для её проработки.
Практическое упражнение: медитативная встреча с родителями
Упражнение предполагает «встречу» с родителями в медитативном состоянии. Необходимо занять удобное положение, расслабиться и представить родителей рядом. Далее:
- Наблюдение: Описать внешний вид родителей, их позу, выражение лица.
- Прочувствование эмоций: Определить свои чувства при виде родителей, их местоположение в теле и их влияние.
- Внешний взгляд: Посмотреть на себя и родителей со стороны, описать общую картину.
- Выражение чувств: Выразить накопившиеся чувства, недосказанности, обиды и претензии родителям.
- Получение ответов: Задать волновавшие вопросы и получить от них ответы, признания или извинения.
- Формулирование желаний: Сформулировать, как хотелось бы, чтобы было по-другому, обозначив свою взрослость и самодостаточность.
- Работа с чужими ожиданиями: Выделить и вернуть родителям часть себя, являющуюся их ожиданиями или проекциями, и забрать обратно свою часть, когда-то «оставленную» у родителей.
- Единство и завершение: Почувствовать единство и принадлежность к себе, обнять родителей, сказать теплые слова.
Это упражнение помогает осознать и проработать травмы прошлого, обрести внутреннее единство и начать строить здоровые отношения. Рекомендуется выполнять упражнение несколько раз для закрепления результата.