Эмоциональная устойчивость – это способность возвращаться в стабильное состояние после переживания негативных событий. Я задумалась об этом, когда завела щенка: даже мелочи способны выбивать из колеи, и порой непонятно, как вернуться в комфортное состояние. В моей жизни были ситуации, кажущиеся незначительными, но вызывавшие сильные эмоциональные переживания. Поэтому я хочу разобраться, что такое эмоциональная устойчивость на самом деле.
Что такое эмоциональная устойчивость?
Многие ошибочно полагают, что эмоциональная устойчивость – это безэмоциональность или способность преодолевать любые невзгоды без эмоционального реагирования. На самом деле, это способность возвращаться в стабильное состояние после воздействия внешних факторов. Аналогия из физики: тело после деформации возвращается к своей первоначальной форме.
Например, если кто-то испортил вашу вещь (допустим, дорогой шелковый халат), вы, конечно, расстроитесь. Но эмоционально устойчивый человек переживет это расстройство, и через некоторое время вернется в исходное эмоциональное состояние. Скорость возвращения в стабильное состояние и глубина переживаний – это и есть показатели эмоциональной устойчивости.
Важно признавать и проживать свои эмоции, не отрицая неприятного события. Расстроились из-за испорченного халата? Признайте это: «Мне обидно, грустно, потому что халат был куплен во Вьетнаме, и его трудно заменить». Вы чувствуете, переживаете, но не застреваете в этих эмоциях надолго. Через некоторое время вы уже думаете о том, как отремонтировать халат или заменить его.
Конечно, серьезные события, такие как болезнь близкого человека, требуют больше времени для преодоления. Но даже в таких ситуациях эмоционально устойчивый человек может находить силы для обычной жизни, общения с друзьями, поддерживая при этом близкого человека и себя.
Как достичь эмоциональной устойчивости?
Моя эмоциональная устойчивость – это результат работы над собой. Раньше меня эмоции могли захлестывать, но это воспитывается. Существует биологический компонент: у всех разная психика, кто-то более, кто-то менее эмоционален. Но значительную роль играет и среда, в которой мы росли. Исследования показывают: чем спокойнее было детство, тем легче справляться со стрессами во взрослой жизни. Детская психика не способна переработать столько стресса, сколько взрослая. Если в детстве было много стресса, психика становится менее устойчивой.
Но даже если ваше детство не было спокойным, вы можете воспитывать в себе эмоциональную устойчивость. Это достигается:
- Созданием поддерживающего окружения. Это могут быть друзья, психотерапевт, группы поддержки, люди, с которыми вам безопасно и комфортно.
- Работой с внутренним критиком. Прекращение самокритики и развитие самосострадания.
- Принятием права на переживания. Вы имеете право чувствовать и переживать любые эмоции, даже если они кажутся незначительными другим людям. Важно признать право на свои эмоции.
- Обращением внимания на телесность. Наши эмоции проявляются в теле. Медитация, физические упражнения, замечание телесных ощущений помогают стабилизироваться. Полезно заземляться, ощущая опору под ногами, создавать комфортное пространство вокруг себя.
Эмоциональная устойчивость — это навык, который развивается на протяжении жизни. Он имеет биологическую основу, формируется в детстве и может воспитываться во взрослом возрасте. Важно помнить: вы можете справляться с трудностями, вы имеете право на свои эмоции, и вы в порядке. Повторяйте себе это, и вы сможете обрести эмоциональную устойчивость и проживать жизненные неприятности, не теряя себя.