Резкий отказ от вредной привычки – распространённая ошибка. Обещания типа «С этого момента я больше не курю/не смотрю порно/не ем сладкое» часто приводят к срывам. Почему так сложно избавиться от зависимости?
Зависимость: эксперимент с крысами
Исследования 70-х годов продемонстрировали, что крысы, помещённые в клетки с двумя поилками (обычной водой и водой с кокаином), предпочитали кокаинизированную воду, часто доводя себя до передозировки.
В другом эксперименте, крысы в богатой среде («крысиный парк» с игрушками, другими крысами и развлечениями) игнорировали кокаинизированную воду. Даже зависимые крысы, после месяца одиночного содержания, в «парке» отказывались от кокаина.
Вывод: зависимость возникает из-за отсутствия альтернатив, бедной, не стимулирующей среды. Человек без друзей, целей, с плохим здоровьем, подобен одинокой крысе – ему сложно справиться с зависимостью. Решение: изменить обстановку, создать свой «крысиный парк».
Создание «крысиного парка»: три ключевых аспекта
Работа над тремя аспектами приблизит к желаемой цели:
- Сильные социальные связи. Нехватка близких друзей, с которыми можно обсуждать важные вещи, – распространённая проблема. Для построения крепких связей необходимо развивать социальные навыки, учиться вести глубокие разговоры, меньше времени проводить в социальных сетях и больше общаться в реальной жизни.
- Смысл жизни. Неудовлетворённость работой, её монотонность и эмоциональная пустота – частые причины проблем. Не обязательно увольняться, но важно найти наполненную смыслом деятельность: волонтерство, творчество, реализация давних проектов. Спросите себя: «Что действительно важно для меня?» и начните действовать.
- Саморазвитие. Работа над собой, часто сопровождаемая дискомфортом, но приводящая к позитивным изменениям. Это может быть спорт, изучение новых навыков, преодоление слабостей. Даже небольшие улучшения важны.
Избавление от зависимости
Работа над этими аспектами постепенно улучшит качество жизни. Уже через месяц будут заметны снижение тяги к зависимостям и облегчение борьбы с ними. Продолжая самосовершенствование, вы создадите свой «крысиный парк» и избавитесь от пагубных привычек.