Март 2022 года ознаменовался огромным количеством страха, шока, депрессии и потерей смысла в связи с происходящими в мире событиями. Ситуация вызывает две основные тенденции: страх за будущее и потеря смысла. Многие испытывают ощущение отсутствия будущего или опасаются, что оно будет не таким, каким хотелось бы. Вторая тенденция — застревание в вопросе: зачем что-либо делать, если будущее неопределенно? Это нормальная реакция на стресс, чувство страха и тревоги — естественная реакция на неопределённость.
Страх будущего и потеря смысла: как справляться?
Когда всё рушится на глазах, легко потерять смысл жизни. Однако, в этой потере обязательно находится что-то новое, что даст толчок к движению в другом направлении.
Для того чтобы справиться со страхом будущего, важно:
- Выделить свою взрослую часть: Важно отделить себя от нахлынувшего страха, выдохнуть и оценить текущую ситуацию. Что происходит прямо сейчас? Что у вас есть в данный момент? Возможно, это работа, деньги (пусть и менее ценные, чем раньше), близкие люди. Даже малейшая точка опоры – это уже нечто.
- Найти точку опоры: Виктор Франкл и другие, пережившие Освенцим, подчеркивали важность поиска даже крошечной точки опоры. Эта опора может быть в вашем сознании, фантазиях, где-то внутри вас. Важно найти её и цепляться за неё.
- Оценить ресурсы: Важно реально оценить свою ситуацию и ресурсы, которые у вас есть. Обратите внимание на то, что у вас есть сейчас, не отвлекаясь на мысли о завтрашнем дне. Фокусировка на будущем только усиливает страх.
Забота о себе: практические советы
Что можно сделать прямо сейчас, чтобы уменьшить страх и тревогу?
- Отделить себя от страха: Создайте дистанцию между собой и своими страхами. Представьте, что вы наблюдаете за ними со стороны.
- Забота о теле: Найдите способ физически успокоиться. Например, укутайтесь в тёплый плед. Физический комфорт помогает снизить тревогу.
- Взрослое состояние: Позвольте себе быть в «взрослом» состоянии, заботиться о себе, даже в мелочах.
Депрессия и потеря смысла: путь к восстановлению
В ситуации неопределённости и страха важно позволить себе:
- Горевать: Не подавляйте свои эмоции. Позвольте себе чувствовать грусть, гнев, отчаяние.
- Довериться процессу: Поймите, что эта стадия депрессии временна. Она пройдёт.
- Не давить на себя: Не пытайтесь заставить себя что-то делать, если у вас нет сил. Позвольте себе отдыхать.
- Беречь себя: В первую очередь берегите своё внутреннее тепло и нежность. Дайте себе время.
Сейчас самое важное – беречь себя, уважать себя и помогать себе и близким. Не позволяйте панике захватить вас. Если вы чувствуете себя плохо, это нормально. Позвольте себе чувствовать это. Со временем вы восстановите силы и сможете строить новые планы.