Чувство собственной неполноценности и дефектности, кажется, знакомо практически каждому. Это нормальное явление – сомневаться в себе, думать, что что-то сделано не так, что-то не соответствует ожиданиям. Мы оказываемся в ситуации, где наше естество сталкивается с социальными рамками, в которые его нужно вписать. Именно это столкновение порой заставляет нас чувствовать себя не такими, как надо.
Природа чувства «что-то не так»
Иногда это чувство неуверенности остается фоновым, но иногда оно разрастается, занимая все больше места в нашем самоощущении и превращаясь в настоящую боль. Тогда мы обращаемся к психотерапевту, друзьям, близким, говоря: «Со мной что-то не так». При этом не всегда удается точно сформулировать, в чем именно заключается проблема. Это неприятное, трудноопределимое чувство часто связано с стыдом. Стыдно за свои чувства, переживания, реакции, желания, потребности и действия, которые не соответствуют ожиданиям окружающих. Мы пытаемся скрыть это, притвориться другими, чтобы избежать осуждения. Это несоответствие в каком-либо аспекте жизни порождает дискомфорт.
Стыд против вины
Важно различать стыд и вину. Вина связана с конкретными поступками, которые можно исправить. Стыд же – это тотальное ощущение неполноценности, что-то не так в самой структуре личности, в самом естестве человека. Именно поэтому стыд так тяжело переживается и от него хочется избавиться как можно скорее. Желание «исправиться», стать «нормальным», соответствовать ожиданиям – частый запрос к психотерапевту. Это ощущение глубокое, часто уходящее корнями в детство и связанные с детскими травмами, отверженностью, чувством брошенности и постоянного снижения самооценки.
Внутренний критик и социальные нормы
Чувство собственной ненормальности создает внутри нас оценивающую фигуру (которая может быть как внутри, так и снаружи), постоянно указывающую на недостатки: «Здесь не так, здесь не так». Это приводит к постоянному напряжению, тревоге и самобичеванию. Важно помнить: совершенно нормально быть не таким, как все, не соответствовать правилам, хотеть чего-то «не того». У каждого из нас индивидуальные реакции и особенности. Существуют социальные шаблоны поведения (например, плакать на похоронах), но они не всегда подходят в конкретной ситуации, ведь у них нет контекста и глубины.
Пример: ощущение облегчения после смерти тяжелобольного родителя – это нормально, даже если социально неприемлемо.
Расширение контекста, внимание к деталям и отказ от внутренней самокритики помогают заметить, что мы имеем право отличаться от окружающих, быть неидеальными. Именно неидеальность делает нас привлекательными и настоящими.
Как справиться с чувством «что-то не так»
Чтобы преодолеть это чувство, нужно:
- Понять, что вы чувствуете: конкретизировать, в каких ситуациях возникает ощущение «что-то не так».
- Дать себе контекст: проанализировать ситуации, обстоятельства, понять, почему вы так чувствуете.
- Поиск детских корней: вспомнить, когда впервые столкнулись с подобным чувством, что вам тогда говорили.
- Переосмысление: переработать прошлый опыт, изменить его интерпретацию.
- Защита себя: стать своим собственным адвокатом, защищать себя, искать позитивные стороны ситуации.
О консультациях и вебинаре
7 сентября состоится вебинар-практикум по чувству вины и стыда. Предлагаются три тарифа участия: базовый, с обратной связью в течение двух недель и с индивидуальной консультацией. Разыгрывается один билет на самый высокий тариф (вебинар + часовая консультация). Для участия нужно подписаться на канал, поставить лайк и написать комментарий с описанием собственного опыта чувства «что-то не так».