Энергия — ключевой ресурс каждого человека. Можно иметь время, цели и планы, но без энергии все это бесполезно. Пока вы не научитесь управлять своей энергией, вы не добьетесь ничего. Для эффективного управления энергией нужно понимать ее виды. У человека их четыре:
- Физическая: базовая энергия, основа для всех остальных.
- Эмоциональная: отвечает за чувства и ощущения от жизни.
- Ментальная:
- Духовная:
Для хорошего самочувствия, воодушевления и достижения целей важен высокий уровень эмоциональной и духовной энергии. Именно их отсутствие приводит к выгоранию. Физическая энергия — более простая, и способы ее восполнения известны практически каждому: сон, правильное питание, умеренная физическая активность. С эмоциональной энергией все гораздо сложнее.
Что такое эмоциональная энергия и откуда она берется?
Эмоциональная энергия отвечает за все наши чувства и ощущения от жизни: полноту жизни, удовлетворенность, радость, любовь — все, что касается эмоциональных переживаний.
Источники эмоциональной энергии:
- Достаточная физическая энергия: уставший, голодный, замерзший человек не способен испытывать позитивные эмоции.
- Позитивные эмоциональные ситуации: поход на стендап, веселая вечеринка увеличивают позитивную эмоциональную энергию.
- Люди, создающие положительный настрой: важно окружать себя позитивными людьми.
- Положительные чувства и ощущения: зависят от позитивного отношения к миру.
- Позитивное отношение к миру: пока вы не измените свои убеждения и не начнете смотреть на мир позитивно, вам будет сложно управлять своей эмоциональной энергией.
Как управлять своей энергией?
Существует четыре основных способа управления энергией:
- Сокращение потерь: ежедневно мы теряем много энергии из-за фоновых активностей, которые ее буквально высасывают. Если не прекратить утечку, энергией не наполниться.
- Эффективное использование существующей энергии: нужно научиться эффективно использовать ту энергию, которая у вас уже есть.
- Эффективное восполнение: нужно научиться эффективно восполнять потерянную энергию.
- Расширение энергетического потенциала: увеличение вашей емкости для энергии.
6 основных причин потери эмоциональной энергии
Чтобы эффективно сокращать потери энергии, сначала нужно осознать их наличие. Мы привыкли к постоянным утечкам энергии и не реагируем на них. Затем необходимо определить источники этих потерь. Вот шесть основных причин:
- Неправильный образ жизни: недосып, недоедание, минимальные физические нагрузки. Для полной эмоциональной энергии нужно заботиться о физической.
- Страх, негативные мысли, желание казаться, а не быть: страх и беспокойство о будущем, сожаление о прошлом в фоновом режиме высасывают энергию. Хроническое переживание страха лишает огромного количества эмоциональной энергии. Человек, испытывающий страх и стресс, не может смеяться и расслабляться, он все время напряжен.
- Неправильное поведение: когда работа забирает все время, отсутствует баланс между работой, семьей, хобби и личным временем. Особо стоит отметить незаконченные дела и незакрытые гештальты — они пожирают много энергии. Завершенные дела, наоборот, высвобождают ее.
Работа по 14-15 часов в день — признак неэффективности. Для достижения целей достаточно 7-8 часов, если правильно выстроить график и заниматься важными делами. Вместо увеличения времени, потраченного на работу, нужно повышать свою эффективность, делегировать рутинные задачи.
- Неправильные отношения: незакрытые отношения, неправильно выстроенные ожидания в отношении других людей, встречи и занятия, высасывающие энергию. Полезно вести дневник, отмечая, что приносит, а что забирает энергию. Задача — сокращать количество энергозатратных встреч и дел и увеличивать количество энергосберегающих.
- Страсти и излишнее потребление: игры (особенно азартные), социальные сети, любая зависимость, прокрастинация. Социальные сети часто вызывают FOMO (Fear of Missing Out) — страх упущенной жизни. Все это — причины утечки эмоциональной энергии.
- Внешние причины: оскорбления, хамство, зависть, осуждение, критика окружающих. Мы не можем управлять поведением других, но можем управлять своей реакцией на него. Меняйте свое отношение к враждебному поведению, не пытайтесь исправить других.
Даже если вы обратите внимание на эти основные причины и начнете применять предложенные инструменты, это значительно облегчит вашу жизнь.