Психологическое насилие – сложная и распространенная проблема. Важно уметь распознавать его признаки и знать, как защитить себя. Эта статья поможет разобраться в том, что такое психологическое насилие, как его распознать и как начать путь к здоровым отношениям.
Что такое психологическое насилие?
Психологическое насилие – это определённый климат в отношениях, где один человек доминирует, а другой подчиняется. Это форма давления на психику, вызывающая страх, тревогу и чувство вины. Жертвы часто берут на себя ответственность за происходящее, считая, что должны измениться, чтобы прекратить насилие.
Примеры психологического насилия: оскорбления, обвинения, манипулирование, игнорирование и многое другое. В последние годы всё чаще используется термин «абьюз», заимствованный из американского английского, обозначающий злоупотребление положением, манипулирование и оскорбления.
Признаки психологического насилия в отношениях
Несколько ключевых признаков указывают на наличие насильственных действий или насильственной коммуникации в отношениях:
- Страх: Чувство страха перед партнером, возникающее не только при прямых угрозах, но и в более завуалированных формах («Как тогда с тобой вообще общаться, если ты такой?»). Это может быть признаком манипуляции.
- Чувство вины: Абьюзеры часто выстраивают коммуникацию так, что жертва чувствует себя виноватой во всех неудачах и недопониманиях. Создаётся впечатление, что только от жертвы зависит улучшение ситуации.
- Нарушение границ: Абьюзер нарушает личные границы, заставляя делать то, чего вы не хотите, не оставляя выбора.
Роль абьюзера: почему так сложно уйти
Важно понимать, что психологическое насилие – обоюдный процесс. Абьюзеры сами часто страдают и не осознают последствий своих действий. Они могут быть нечувствительны к чужим чувствам, перевирать факты, подменять понятия и остро реагировать на отсутствие уважения к себе. Им сложно извиниться и они часто перекладывают вину на других.
Характерные фразы абьюзеров:
- «Ты конечно на меня не обижайся, но…»
- «Ты поправилась»
- «Ты не очень классно разбираешься в этой теме»
- «Это и так было понятно»
- «:
- Игнорирование: Полное игнорирование ваших чувств, мыслей и существования.
- Обесценивание: Снижение значимости ваших достижений, переживаний и чувств.
- Контроль: Контроль над финансами, общением, сексуальной жизнью, личным временем и принятием решений.
- Унижение: Публичное оскорбление, использование оскорбительных слов, даже под видом шуток.
- Обвинение: Обвинение во всех бедах и проблемах, подмена фактов, манипулирование.
- Газлайтинг: Подмена фактов, заставляющая сомневаться в собственной адекватности.
- Шантаж: Угрозы и манипуляции для достижения своих целей.
Опасность психологического насилия
Психологическое насилие разрушительно влияет на психику жертвы. Возникают чувство неуверенности, тревога, страх, депрессия. Потеря веры в себя и адекватную самооценку – распространённое последствие. Даже для абьюзера это тяжелая ситуация, поскольку чувство вины всё равно присутствует.
Как выйти из токсичных отношений
Выход из абьюзивных отношений – сложный процесс, требующий времени, сил и поддержки:
- Признание проблемы: Первый и самый трудный шаг – признать, что вы находитесь в токсичных отношениях.
- Поиск поддержки: Обратитесь за помощью к близким, друзьям, психологу или группам поддержки. Важно иметь объективную оценку ситуации.
- Отстаивание границ: Научитесь говорить «нет» и отстаивать свои границы. Это может быть сложно, и абьюзер может не реагировать.
- Увеличение дистанции или разрыв контакта: Если ваши попытки остановить насилие не работают, необходимо защитить себя, увеличив дистанцию или полностью разорвав контакт.
- Обращение к специалисту: Психолог или психотерапевт помогут вам справиться с последствиями насилия и восстановить свою жизнь.
Выход из абьюзивных отношений – это долгий путь, но он возможен. Не стесняйтесь просить о помощи. Помните, что вы не виноваты, и заслуживаете здоровых и уважительных отношений. Ваши чувства важны, и вы имеете право на безопасность и счастье.