Созависимость – распространённая проблема, ошибочно считающаяся временным явлением. Чувство утраты части себя сохраняется до возвращения этой части. Смирение с ситуацией не избавляет от зависимости, негативно влияя на будущие отношения. Избавление от созависимости возможно за один шаг.
Эмоциональная зависимость: теоретические основы
Эмоциональная зависимость – потеря собственной автономности по эмоциональным причинам. Её корень – в чувствах человека, а не во внешних обстоятельствах. Страдания вызваны неспособностью обладать объектом чувств или управлять им, а также ощущением невозможности освободиться от зависимости.
Любовь – бескорыстная забота о другом человеке. Проблемы возникают при нарушении баланса: кто-то мало отдаёт или много получает. В любви неизбежны эмоциональные инвестиции в другого человека. Зависимость возникает, когда отношения служат реализации большего количества потребностей, чем человек может реализовать сам.
В гармоничных отношениях люди равномерно вкладываются и получают. Проблемы начинаются при отсутствии взаимности или разрыве. При расставании мы чувствуем потерю части себя – части души, сердца, свободы. Эта эмоциональная часть «прилипает» к объекту чувств, и его уход вызывает страдания из-за потери целостности.
Практическое упражнение: возвращение целостности
Избавиться от зависимости сложно до возвращения утраченных чувств. Работа с психологом и чтение книг недостаточны, поскольку причина находится на бессознательном уровне.
Человек отдаёт другому кусочек себя, и для возвращения целостности нужно вернуть эти части. Другие способы – самообман. Необходимо принять решение о готовности жить без зависимости, осознав внутренние причины её поддержания. Зависимость может быть основана на агрессии, злости, страхах, чувстве долга и вины. Страдания длятся годами, пока мы не отпустим то, что нам не принадлежит, и не заберём свои эмоциональные инвестиции. Это метафорически выглядит как возвращение сердца, души, части тела и т.д. После этого страдание исчезнет мгновенно.
Любое чувство имеет определённый образ. Возвращение эмоциональных инвестиций происходит через работу с этим образом. Увидев и прочувствовав, что часть вас осталась с другим человеком, с помощью определённой техники вы возвращаете её себе. Образ помогает вернуть чувство и целостность. Этот процесс может занять 10-15 минут. Техника основана на глубокой телесно-эмоциональной образной терапии, работе с чувствами на бессознательном уровне. Рациональные подходы здесь неэффективны. Доверьтесь процессу и следуйте инструкциям.
Проведение упражнения
Займите удобное положение, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и выдох, представляя, как вдыхаете чистоту, а выдыхаете лишнее. Прочувствуйте своё тело. Представьте перед собой стул, на котором сидит ваш бывший партнёр. Посмотрите на него, прочувствуйте свои эмоции, определите, где они находятся в теле. Представьте это чувство в виде образа (энергия, пуля, картинка). Этот образ – ваши инвестиции. Поймите, действительно ли он принадлежит другому человеку. Обратитесь к этой части себя:
«Я хочу, чтобы ты вернулась ко мне. Ты – это я, я – это ты. Мы единое целое.»
Если образ не хочет возвращаться, скажите:
«Я хочу, чтобы ты поняла, что это всего лишь иллюзия, что там нет счастья. Ты держишься не за то, это не наше, это иллюзия. Именно поэтому мы с тобой страдаем. Я прошу тебя, вернись ко мне, потому что только вместе мы сможем быть счастливыми. Только когда ты будешь мне принадлежать по праву, я прошу тебя, вернись ко мне.»
Прочувствуйте возвращение этой части, соединитесь с ней. Посмотрите на бывшего партнёра – изменилось ли ваше отношение к нему? Если что-то вас ещё держит, представьте и верните другие части себя. Скажите:
«Я прошу тебя вернуться ко мне. Ты – это я, а я – это ты. Мы сможем быть счастливыми только вместе.»
Верните все свои чувства. Если нужно, отпустите партнёра:
«Ты свободен, я тебя отпускаю. Спасибо тебе за всё. Я буду дальше жить сама.»
Соединитесь со своей внутренней целостностью. Обещайте себе заботиться о своих чувствах и эмоциях.
Если с первого раза не получилось, повторите упражнение. Важно принять решение жить без зависимости, глубоко прочувствовать связанные с ней чувства, увидеть их образ и вернуть себе эти чувства. После этого вы почувствуете свободу.