Доброе утро, великая душа! Давай настроимся на этот день. Садись прямо, ощути седалищные косточки, вытягивайся вверх за макушкой головы. Открой плечи. Вдох – плечи наверх, с выдохом проверни их назад и отпусти вниз. Руки в любом удобном положении. Вдох, с выдохом прикрывай глаза, ныряй в свои внутренние ощущения.
Подготовка к практике
Вдох и с выдохом освобождай живот, мягко расслабляя его. Вдох и с выдохом освобождай грудную клетку, ощущая, как теплота, любовь и благодать разливаются внутри. Вдох и с выдохом освободи всё лицо, с лёгкой полуулыбкой.
Спроси себя: «Как ты себя чувствуешь? Как у тебя дела?». Не отвечай словами, оставаясь в состоянии безмолвия. Побудь со своим дыханием, настроив свои «приёмники», «датчики», «локаторы» на тишину – внутреннюю тишину, на внутреннюю гармонию. А теперь — вдох, и на выдохе ослабляй напряжение, максимально оттягивая выдох. Снова вдох…
Сделай несколько таких глубоких вдохов и выдохов, позволяя себе зевать и освобождая напряжение во всём теле – лице, теле, в душе. Хорошо, хорошо… Всё внимание на дыхание. Мягкий, расслабленный живот: на вдохе он наполняется, на выдохе подтягивается к позвоночнику. Вдох – живот наполняется светом, любовью и спокойствием; выдох – уменьшается, выдыхаются все страхи, переживания, сомнения. Грудь наполняется, открываясь новому дню, новым возможностям, новой любви. Выдох – отдавай все переживания, обиды, неприятности. С каждым выдохом… Вдох – наполняйся любовью, божественным светом, благодатью. Полный вдох полной грудью. И вдох через межбровный центр, втягивая в себя всю красоту и сияние, божественную ясность; и выдыхай все суетные, неприятные, тёмные мысли. Отдавай их. Давай.
Гармонизация трёх центров
Вдох, пропитывая каждую клеточку вдыхаемым воздухом от нового дня, новой жизни, нового момента. Вдыхай всё это. Давай, давай, давай! Всё, что нужно твоей душе. Почувствуй расслабление в ногах, животе, грудной клетке, мышцах спины, плечах и руках. И одновременно ощути силу и мягкость, гибкость и защищенность в своём позвоночнике, прямую осанку. Расслабленные мышцы лица: голова, глаза, челюсть… Всё внимание на дыхание. Всё внимание на ткани тела.
Мы возвращаемся к животу. Ощути мягкий, расслабленный живот. Сделай несколько вдохов и выдохов, сонастраивая свои ощущения, чувства и мысли. Положи руки на живот (или одну руку). Немного разогревай живот, надавливая ладонью. Почувствуй тепло, как живот раздувается под ладонью, как ладонь начинает шевелиться… Хорошо. Вдох. Проговаривай про себя: «Я разрешаю всем ощущениям быть здесь и сейчас. Я разрешаю всем ощущениям в теле проживать здесь и сейчас. Я вижу вас, я знаю вас, я люблю вас». Вдох. «Я разрешаю всем инстинктам быть здесь и сейчас. Спасибо за любовь и заботу. Я принимаю вас, я люблю вас».
Подними ладонь выше, в область груди (то же самое раза три). Ощути грудной центр. Вдох – ладонь приподнимается, грудная клетка расширяется, напряжение спадает, она начинает шевелиться. Вдох. «Я разрешаю всем эмоциям и чувствам быть здесь и сейчас. Я вижу вас, я чувствую вас, я знаю вас, я уважаю свои чувства. Я разрешаю вам быть любыми, разными, и благодарю вас. Я люблю вас, я принимаю вас». Побудь со своими чувствами. Вдох – разрешение, вдох – принятие. Внимание – область межбровья. Вдох – любые ощущения в тканях. Вдох, как будто через трубочку, проговаривая: «Я разрешаю всем моим мыслям быть здесь и сейчас. Я разрешаю природе мысли проявляться и жить свою жизнь. Я разрешаю им быть здесь и сейчас. Я принимаю вас, я люблю вас, мои мысли, я благодарю вас». Побудь со своими мыслями, всем своим великим умом-разумом. Вдох – принятие, выдох – отпускание.
Завершение практики
Побыть со всеми тремя центрами одновременно: вдох через живот (инстинкты), через грудь (эмоции), через голову (мышление). Расслабление, принятие, отпускание, божественное разрешение. Лёгкая улыбка. Почувствуй внутреннюю радость, гармонию, спокойствие, удовлетворение, доверие. С новым вздохом потянись руками вверх, головой вверх-вверх-вверх, и вниз. Отпусти руки, разотри ладошки. Теплые ладони на сердце, глубокий вдох. Пригласи божественную энергию в своё сердце. Божественная любовь, божественная сила, войди в меня. Ладони вниз, ощути живот, глубокий вдох – божественная энергия, сила, дыши через меня, поглощая все тело: ноги, руки, грудь, плечи, голову. Ласкай себя божественной любовью, божественным светом, божественной энергией. Ощути, как защищаешь себя от любых неприятностей, невзгод, энергетических или физических. Потянись, раскрой сердце. Сегодня самый лучший день! Объяви это. Крепко-крепко обними себя с любовью, нежностью и принятием. Помолчи, наслаждаясь этим. Хорошо.
Возвращайся в прямое положение, руки сложены жестом молитвы. Поём мантру «Ом» во имя всех живых существ. Вдох. Всем прекрасного, хорошего, светлого дня. Будьте счастливы, с Богом!