Комплекс упражнений, представленный ниже, направлен на интенсивную тренировку мышц пресса с использованием суперсерий — сочетания нескольких упражнений подряд для максимального эффекта.
Суперсерия №1: Три упражнения до отказа
Упражнение 1: Радиальные подъемы ног на скамье. Лягте на скамью, упираясь руками в её край и дополнительно опираясь на верхнюю часть спины. На выдохе поднимайте ноги практически до уровня лица, сохраняя тело прямым. Количество повторений зависит от вашей физической подготовки.
Упражнение 2: «Каракатица». Исходное положение – лежа на спине. Резкими движениями поднимайте ноги вверх поочередно, на выдохе, сосредотачиваясь на напряжении мышц пресса. Резкие рывки в сочетании с выдохом обеспечат максимальную нагрузку.
Упражнение 3: Диагональные подъемы ног в висе. Вис на прямых руках, ноги слегка согнуты. Поднимайте ноги по диагонали, выводя таз вперёд, сосредотачиваясь на мышцах пресса и сопровождая каждое повторение мощным выдохом. Правильная техника важнее количества повторений. Выполняйте все три упражнения подряд до отказа.
Суперсерия №2: Повторение
После выполнения первой суперсерии, сделайте небольшую растяжку (около минуты), после чего повторите комплекс упражнений.
Результат: Красивый пресс
Тренировка пресса — это не только работа над рельефом мышц, но и способ улучшить свою физическую привлекательность.
Представленный комплекс упражнений, состоящий из суперсерий, позволяет эффективно тренировать мышцы пресса. Правильная техника и мощный выдох на каждом повторении — залог успеха.