Рацион, описанный ниже, составляет основу питания на протяжении нескольких лет. Он оказывает влияние на физическую форму, самочувствие и состав тела.
Основа рациона
Овсяная каша: Овсяная каша из органических цельных хлопьев, залитых кипятком на 10 минут, является основой завтрака. Добавляется низкокалорийный конфитюр (17 г сахара на 100 мл). Количество каши варьируется, но овсянка всегда присутствует.
Моцарелла Light: Низкожирная моцарелла (20 г белка и 9 г жиров на 100 г) употребляется в количестве 2-5 пачек в день, дополняется помидорами черри. Хранится вне холодильника.
Творог нежирный: Нежирный творог (9 г жира, 16 г белка на 100 г) употребляется с перерывами, но стабильно в течение нескольких лет. Добавляется низкокалорийный конфитюр.
Морковный сок: Свежевыжатый морковный сок употребляется в летнее время (около 7-10 г сахара на 100 мл).
Изотоники: Во время тренировок, особенно в жару, используются изотоники с низким содержанием сахара (примерно 3 г на 100 мл) для восполнения солей и углеводов.
Спортивное питание
Сывороточный протеин: Используется сывороточный протеин Optimum Nutrition (24 г белка на мерную ложку), 1-2 мерные ложки в день, разводится водой или апельсиновым соком.
Функциональное питание: Функциональное питание используется как заменитель пищи, особенно во время диет, дополняется яичными белками при необходимости.
Протеиновые батончики и мороженое: В рацион входят протеиновые батончики Star Fit с L-карнитином и протеиновое мороженое (15 г белка, 2,5 г жира и 5,3 г углеводов на порцию).
Результаты
Благодаря сочетанию рациона и тренировок поддерживается стабильная форма с процентом подкожного жира ниже 10%. Это результат не только генетики, но и выработанных привычек питания. Основа рациона остается неизменной, допускаются вариации.